סקוואט ויש אחרכך דדליפט ! תרגיל אחר תרגיל ממולץ לא ממולץ?
 

חברה אני עובד בתוכנית ab ויוצא לי באימון סקוואט וישר אחרכך דדליפט..

הינה ככה התוכנית נראת
a:חזה,כתפיים,יד אחורית

חזה:בנץ במוט 3x6
בנץ שיפוע עליון 3x8

כתפיים:מילטרי 4x8

יד אחורית:לחיצת חזה אחיזה צמודה.. 3x8

b:רגלים גב יד קידמית

רגלים:סקוואט 3x6
דדליפט 3x6...

גב:מתח 3x8
בנט אובר:3x6

יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x10..

הקיצר חברה כמו שאתם רואים באימון b יש הרבה עומס על הגב התחתון, סקוואט-דדליפט-בנט אובר..
לדעתי זה מוגזם וגם האימון לוקח לי המון זמן! בגלל שישר אחרי סקוואט אני עושה דדליפט.
ואני נח דיי הרבה בתרגילים האלה..

אז חשבתי לעשות אימון סקוואט אימון דדליפט,האם זה בסדר?,האם יהיה לי פחות תוצאות בעקבות זאת?
או שזה יועיל לתוכנית לדעתכם?.


ואז ככה אימון הרגלים יראה
b1:סקוואט
3x6
כפיפות ברכיים במכונה:3x8
b2:דדליפט 3x6
לג פרס:3x8...

מה דעתכם עדיף לעשות ככה? או לא?... כי האימון לוקח לי גם המון זמן ויש הרבה עומס על הגב התחתון..

אשמח לעצות.

לדעתי תשאיר איך שזה
גם אני עשיתי ככה ולא הייתה לי בעיה לעשות סקוואט-דדליפט אותו אימון

אבל בלי קשר הייתי מוריד סט מהיידים והכתפיים

תגיד לי, כל שבועיים אתה תפתח אותו נושא ?

חסר סטים,חסר תרגילים..מאיפה הבאת את התוכנית?

חסר סטים? מה פתאום
שריר גדול 5-7
קטן 0-2

ידידי התוכנית בנויה טוב אן צורך בכל כך הרבה סטים..
זה מספיק.
זה לא אותו נושא בדיוק כמו הקודם ובקודם לא כל כך עזרו לי מה הבעיה שלך לעזור במקום להגיב ככה.

אני חושב ש:
סקוואט 3-4x6
דדליפט 1x5-6

יהיה רעיון טוב.

אפשר גם לעשות רוטציות, אבל אני חושב שחבל לעבוד סקוואט רק פעם בשבוע.

אגב, האימון a שלך ממש גרוע.

חח באמת אחי כל התרגילים לחיצות....
אתה מרגיש בסדר עם הכתפיים אחרי האימון הזה?

מדוע גרוע תוכל לתקן ולהסביר מה הבעיה?..
והיום עשיתי דדליפט ולג פרס והתחלתי תדדליפט והיה לי הרבההה יותר קלל בגלל שלא עשיתי סקוואט ועשיתי דדליפט תרגיל ראשון..

כל האימון שלך לחיצות.
אל תעבור את ה5-7 סטים של לחיצה.

נניח:
בנצ' 4x6
פרפר חיובי 2-3x10-12
הנפות לצדדים 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

אפשר גם
בנצ' 4x6
פרס 2-3x10-12
פרפר 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

או
בנצ' 4x6
בנצ' בשיפוע 2-3x10-12
הנפות 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

הבנת את העיקרון?

גם אני עשיתי כמוך והיה בסדר..
רק תשחק קצת עם העצימות של הדדליפט והסקוואט כדי שלא תעשה עצימות הכי גבוהה בשניהם ברצף ואתה צריך להיות בסדר.

מה זה משנה זה יפגע בגדילה של הגוף או בהתקדמות של משקלי העבודה או במשהו?

מה רע שכל האימון לחיצות מה בדיוק הבעיה פה?..

ואני מעדיף לעבוד בנץ פרס וחזה עליו ןבנפרד.. לא פרפר בשיפוע עליון..
ואולי אני יוריד לחיצת חזה באחיזה צמודה למרות שאני מרגיש שזה אחלה תרגיל..
מה תמציע לעשות ומה רע שהאימון מלחיצות?..
ובנוגע לדדליפט ולסקוואט מה אתה מציע לעשות? אני היום עישתי קודם דדליפט ואז לג פרס והיה הרבה יותר נוח מאשר סקוואט ואז דדליפט כי זה לוקח לי פול זמן כי אני עובד בעצימות גבוה ונח די יהרבה בין סט לסט..
אז זה בסדר לעשות סקוואט-כפיפות ברכיים
דדליפט-לג פרס
ופעם בשבוע סוקואט ופעם בשבוע דדליפט...
?.

אתה פשוט הורג את הכתפיים ככה, לדעתי הפיתרון הכי טוב זה:
בנצ' 4x6
פרס 2-3x10-12
פרפר 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x8-12

כמו שOBZION הציע.

כמה פעמים בשבוע אתה עושה את הab?
אם פעמיים אז לדעתי 1-2 4-5 זה קצת סטים.
אני בתוכנית נותן 8-9 שריר גדול 5-6 שריר קטן.

12-13 סטים לאימון?
מאיפה הבאת את זה?
9 לגדול 6 לקטן, +-
באימון אפשר להכניס בסביבות ה24 סטים, למה רק 12?

מאיפה הבאת את זה ? :confused:

גם לדעתי זה מעט תרגילים וסטים בשביל ab... אבל איך שבא לך.

גם אני עושה סקוואט ואז דדליפט (עושה תאומים בין לבין בשביל "לנוח") אין מה לעשות זה קשה... אבל אם תעבוד על זה יום אחרי יום השריר לא ינוח מספיק.

לכל החברה שהגיבו פה הריי כל הפורום מתווכח פה שיותר מידי סטים זה לא טוב וכול הפורום אומר ש 3סטים לשריר קטן ו 6 לגדול זה מספיק ב ab למה להוסיף עוד סטים? מזה יעזור מה אתה חושבים זה מה שיגרום לי לגדול? אני לא מבין..

איפה לעזאזל כל הפורום אמר שזה מספיק 6 לגדול 3 לקטן? אתה מדמיין