מה דעתכם על התוכנית אימונים?
 

a-חזה כתפיים יד אחורית
חזה

בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x6-8
כתפיים

לחיצת כתפיים עם מוט 4x8
יד אחורית

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-12

b-גב רגליים יד קדמית

גב

מתח 3x6-8
בנט אובר 3x8

רגליים

סקוואט 4x8-10
כפיפת ברכיים במכונה 3x8-10

יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט מעוקם 3x6-8

תשנה לדעתי את הסדר לזה
רגליים חזה יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן .

תוריד את החזרות בסקוואט ל6-8 .
אין סיבה שתעשה חזה 7 סטים רגליים 7 סטים וגב 6 ... תעשה בנט אובר 4 סטים .
למתח תשתדל להוסיף משקל עלייך אם יש צורך תוריד בטווח חזרות .
רשמת 6-8 חזרות בכפיפת מרפקים עם מוט w אל תרד מ8 חזרות לדעתי, שיהיה בהצלחה .

אין שום סיבה לשנות סדר. תפסיק לבלבל אנשים.

שמעתי שהכי טוב להתאמן על הרגליים זה עם טווח חזרות גבוה לא?