תפריט מסה
 

לבן דוד שלי

גיל : 16
גובה : 170
משקל : 53

1737bmr



חלבון : 100
קלוריות = 400

שומן :70
קלוריות : 630

פחמימות : 243
קלוריות : 970



בוקר :
2 כוסות חלב + 2 כוסות ש"ש

צהריים :
100 חזה עוף אחרי בישול
כוס אורז לפני בישול

ערב:
3 כפות שמן זית +3 -4 ירקות
טונה במים/שמן


סה"כ קלוריות: 2174 קלוריות
סה"כ חלבון: 99.9 גרם
סה"כ שומן: 73.9 גרם
סה"כ פחמימות: 274.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 82.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם (הירקות לא נמצאות פה )

לא חישבתי את מה שהוא לוקח לבצפר ומה שבין הארוחות .. אבל את זה הוא יעני חייב לאכול

איך ?
תפריט ראשון שאני בונה

יפה אחי לדעתי תוסיף לו קצת חלבון

הbmr אחרי הכפלה נכון אחי?
והוא מתאמן או סתם רוצה להעלות במשקל?
ואתה יכול להוסיף לו עוד קצת חלבון..והוא מעדיף ש"ש במקום לחם?
בסה"כ אחלה תפריט השאלה אם הוא יסתדר איתו

זה ממש מעט... איך זה מגיע לערכים האלה?

עכשיו שמתי לב שהוא כתב כוס אורז לפני בישול..לי אישית זה יוצא בערך 3 כוסות אחרי בישול..זה כבר כמע 100 גרם פחמימה