ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   צריכה עזרה בחישוב כמות קלוריות לתפריט תזונה (https://israelbody.com/showthread.php?t=55606)

bubkin 20-06-09 18:23
צריכה עזרה בחישוב כמות קלוריות לתפריט תזונה
 
לפני שאני בונה את תפריט התזונה.(חיטוב)
רציתי לשאול האם היחס בין חלבון פחממות ושומן תקין עבורי.

משקל 55.

55x1.8=100 גרם חלבון
שזה 400 קלוריות

55x2.3=125 גרם פחממות
שזה 500 קלוריות

55x0.7=38.5 גרם שומן
שזה 346.5 קלוריות

סהכ קלוריות 1246.5 קלוריות

הוצאה שלי סביבות ה 2500 קלורייות +/-


1.האם חישוב ערכי תזונה בסדר?
יש צורך בלהוסיף או להוריד ערך מסוים?
2.
1246.5 לא קרוב בכלל להוצאה הקלורי שלי... מעט מדי.
מה עושים?

Nitro Speed 20-06-09 19:04
נראה לי שלא חישבת נכון,הוצאה של 2500 קלוריות לא נשמעת לי הגיונית לבחורה.

bubkin 20-06-09 19:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 857081)
נראה לי שלא חישבת נכון,הוצאה של 2500 קלוריות לא נשמעת לי הגיונית לבחורה.
bmr :1500~

1500x1.2 = 1800

בנוסף לכך... אימון ארובי כל יום שעה (הליכון) = 500 קלוריות+-
ואימון ארובי כל יום 40 דקות(משקולות והתעמלות) = 150 קלוריות+-

1800+500+150
2450 קלוריות (לפי דעתי זה יוצא יותר אני ממש משקיעה בריצות שלי)

Nitro Speed 20-06-09 19:37
אימון אירובי ואנאירובי כל יום?זה לא טוב,את צריכה לתת לגוף שלך לנוח,אחרת סתם תפגעי.
בכל מקרה
תוסיפי קלוריות לתפריט,זה קצת מדי

bubkin 20-06-09 19:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 857109)
אימון אירובי ואנאירובי כל יום?זה לא טוב,את צריכה לתת לגוף שלך לנוח,אחרת סתם תפגעי.
בכל מקרה
תוסיפי קלוריות לתפריט,זה קצת מדי
פעם בשבוע אני נחה.

ואיפה בדיוק להוסיף? באילו אבות מזון?

Nitro Speed 20-06-09 19:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bubkin (הודעה 857117)
פעם בשבוע אני נחה.

ואיפה בדיוק להוסיף? באילו אבות מזון?
פעם בשבוע זה ממש לא מספיק.
איפה להוסיף?בכולם,הגירעון גדול מדי.

bubkin 20-06-09 20:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 857122)
פעם בשבוע זה ממש לא מספיק.
איפה להוסיף?בכולם,הגירעון גדול מדי.
בחלבון אני לא יכולה כבר להוסיף זה יותר מדי לא?
שומן כנל..

נשאר לי להוסיף רק בפחממות..

Nitro Speed 20-06-09 20:15
תוסיפי 20 גרם חלבון 35 גרם פחמימה ו15 גרם שומן
ואז יהיה לך גירעון של 900 קלוריות,שזה עוד איכשהו יותר נורמלי,מה האחוזי שומן שלך?
ושוב אני אומר את מתישה את הגוף שלך,יום מנוחה אחד בשבוע זה ממש לא מספיק,את יכולה לקצר את זה ל3 אימוני fbw ואחריהם אימון אירובי,כך שיצא לך 4 ימי מנוחה בשבוע ו3 ימי אימון אירובי+אנאירובי

bubkin 20-06-09 20:32
זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד.
אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך..
אולי אני טועה :}

!Demon! 20-06-09 20:49
כמות השומן לא תמיד קובעת אם תשמיני או לא ..מה שחשוב זה המאזן הקלורי..
תעשי לך גרעון של קטן יותר
תוסיפי פחמימות או שומן לא כזה משנה , תאמת גם עוד חלבון לא יזיק
ולגבי האימונים באמת כדי להביא לגוף שלך טיפה יותר מנוחה

JAGA_JAGA 20-06-09 20:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bubkin (הודעה 857171)
זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד.
אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך..
אולי אני טועה :}
גרם שומן לכל קילוגרם בגוף ואם את מסתדרת כנראה שהאימוני אנאירובי לא מספיק עצימים כי לפי התיאור שלך מזמן כבר היית אמורה להגיע לאימון יתר....
ובחיטוב מומלץ לאכול מ2.5 עד כפול 3 גרם חלבון ממשקל הגוף כדי לאבד כמה שפחות שריר....
בהצלחה!

!Demon! 20-06-09 20:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי JAGA_JAGA (הודעה 857186)
גרם שומן לכל קילוגרם בגוף ואם את מסתדרת כנראה שהאימוני אנאירובי לא מספיק עצימים כי לפי התיאור שלך מזמן כבר היית אמורה להגיע לאימון יתר....
ובחיטוב מומלץ לאכול מ2.5 עד כפול 3 גרם חלבון ממשקל הגוף כדי לאבד כמה שפחות שריר....
בהצלחה!
זה בדל פחמימות

Nitro Speed 20-06-09 22:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bubkin (הודעה 857171)
זה בסדר אני מסתדרת כבר חמידה חודשים ככה ירדתי יפה מאוד.
אגב לא יותר מדי שומן? 53 גרם שומן בחיטוב ...לא נשמע לי כל כך..
אולי אני טועה :}
אז למה את שואלת אם את שמה פס על מה שאומרים לך?אני לא מבין את ההגיון של אנשים באמת שלא.
ושומן באוכל לא נכנס לגוף כשומן,את יכולה לאכול כל היום רק שומן וחלבון ולהתחטב(דיאטות אתקינס)

ronaldo 20-06-09 22:15
למה את כל הזמן פותחת משתמש חדש?

bubkin 21-06-09 22:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 857270)
למה את כל הזמן פותחת משתמש חדש?
מה?לא הבנתי...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:04.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ