חברה כנסו שנייה!! חייב עזרה לגביי התפריט שלי!!
 

אז ככה חישבתי כמה אני אוכל כל יום וזה הרבה פחות ממש שחשבתי:

ארוחת בוקר: נס קפה, קרונפלס - 248 קלוריות. (248 לא כולל חלב)

ארוחת ביניים:

ארוחת צהריים: עגבנייה, מלפפון, פרוסה של לחם קל, שניצל אחד - 357 קלוריות. (350 קלוריות לא כולל- סוכר, לימון ושמן אבל אין באתר איך לחשב את זה)

ארוחת ביניים:

ארוחת ערב: עגבנייה, מלפפון, ביצה אחת, פרוסה של לחם קל - 145 קלוריות. (145 קלוריות לא כולל סוכר, לימון ושמן וגם פה אין איך לחשב את זה באתר)

סך הכול 750 קלוריות! אני חייב להעלאות את זה.

אני רוצה כל יום לאכול 1200 קלוריות....

חישבתי את כל זה באתר הזה:
http://www.diets.co.il/calc.asp

[i]אני צריך שתגידו לי אם צריך להוסיף משהו לארוחות הגדולות (בוקר,צהריים,ערב)
או שאני יוסיף את ה450 קלוריות האלה בארוחות ביניים.

דבר שני לפי התפריט שפירסמתי אני אוכל מספיק חלבונים פחמימות וכל אלה??
כי מישהו אמר לי באחד הנושאים שפתחתי שצריך פחמימות (או חלבונים לא זוכר מה הוא אמר)
וככה זה נותן אנרגיה לגוף ומורידים מהר יותר שומן..

ואם שמתם לב לא כתבתי כלום בארוחות ביניים כי אני לא בטוח מה אמורים לאכול בהם...

פירות וירקות??

ומשהו אחרון באתר הזה שדרכו עשיתי את החישוב אין אפשרות לחשב גם את הלימון והשמן והסוכר וכעל הדברים הקטנים האלה שגם מוסיפים קצת במשקל... ביגלל זה אני מעריך שאני אוכל 850 קלוריות ולא
750.

ואני מיתאמן 5 פעמים בשבוע... האם עם תפריט של 1200 קלוריות חמש פעמים להיתאמן בשבוע אני יוכל להוריד 2-3 קילו כל שבוע??

חשוב שתענו לי על כל השאלות אז רק מי שמבין שיענה בבקשה כי אני כבר כמעט שבוע על תפריט של 750-800 קלוריות!![/I]

תכתוב ערכים(חלבון,שומן,פחמימות,קלוריות) ואת הנתונים שלך ואת ה bmr

תביא את כל הנתונים שלך ותכתוב ערכים

אל תשאף לרדת מהר מדי במשקל, זה לא בהכרח מדד טוב, זה יכול לגרום למצבים לא טובים.
עדיף ירידה מתונה של גג 3 קילו בחודש לדעתי.

אתה לא מבין שמקסימום שומן שתרד בשבוע יהיה 1 קילו?כל השאר יהיה נוזלים ושריר,כמו שאמרתי תחליט כבר מה אתה רוצה,תוצאות על המשקל או תוצאות במראה?
ותכתוב את כל הנתונים שלך,גובה משקל גיל.
וערכים של התפריט מן הסתם?

טוב אם הגזמתי אז רק בהצחלה אני מאחל לך ושתודיע לנו מהבית חולים בלפטופ איך ירדת יפה 30 קילו ב4 חודשים של דיאטת כאסח ועכשיו אתה לא יכול ללכת על הרגליים.

הבנתי כבר שזה לא טוב ואני הוספתי אוכל וזה כבר לא דיאטת כאסח מה שאני עושה.....

תודה לכל מי שעזר על העצות :)

ודרך אגב המטרה של היא סך הכול 12-15 קילו...