תקופת נייטראלי
 

כמה זמן אתם עושים תקופת נייטראלי במעבר ממסה לחיטוב ומחיטוב למסה?

שבוע שבועיים

פשוט מתחיל להוריד אוכל\להוסיף אירובי בהדרגה (ממסה לחיטוב), כל שינוי בערך שבועיים.
במעבר מחיטוב למסה פחות מתון והוספה של קלוריות רבות בבת אחת.

שבוע נייטראלי זה מספיק?

ואפשר לדעת מה עוזר לי השבוע נייטראלי במעברים

אצלי זה היה כך מסה וישירות חיטוב דל פחמימות ללא ניטרלי חודש ראשון הייתי על 50 גרם פחמימה ביום האירובי התנהל ככה שבוע ראשון 4 פעמים של 40 דקות שבוע שני 5 פעמים של 45 שבוע שלילשי 6 פעמים של 45 שבוע 4 6 פעמים של 50 דקות ואז נכסתי לחודש השני שבוא הייתי על כ 10-15 גרם פחמימה ביום ועשיתי 6 פעמים אירובי של 50 דקות אבל אני ממליץ לך לעשות ניטרלי שבוע יספייק

אוקיי תודה אחי

זה לא קצת יותר מדי אירובי? אתה די התחרפפנת...
כל זה על ההליכון?

תאכלס כולם אומרים שבוע- שבועיים ואני מוכן לחתום שמקסימום עושים שבוע

אני עושה 10 ימי ניטרלי אבל 3-4 ימים לפני ו3-4 ימים אחרי אני משנה בהדרגה את הקלוריות ככה שזה יוצא אפילו יותר משבועיים

כמו כן פעם ב 4 חודשים אני עושה הפסקה מוחלטת מאימונים למשך שבוע ובאותה הזדמנות אני גם עושה ניטרלי
אחרכך חוזר לאימונים כמו חדש מהניילונים, אימון ראשון אשכרה המשקולות עפות באויר

אני חולה כבר 3-4 ימים ואוכל ביום אולי 400-500 קלוריות אפילו פחות וכרגע לא מתאמן עד שאני יבריא

האם יש צורך לעשות נייטראלי אחרי שאני יבריא?

כשאתה רוצה לרדת לאחוז נמוך זה לא

hanna666 אתה יכול לענות לי על השאלה שלי אחי?

כן אבל אין צורך להגזים ולעשות שבועיים תעשה גג שבוע

חנה תגיד לי אם זה בסדר רגע
אני מתאמן fbw 3 פעמים בשבוע
ראשון שלישי וחמישי
וימי שני ורביעי אני עושה ריצות 35 דקות על מהירות 11.5 קמ"ש זה טוב?

חנה זה לא נקרא מוגזם
זה יכול רק להועיל
אפשר לחשוב שמה שחסר בחיים זה כמה ימים - כאילו לאן יש למהר

מלמד למה אתה עושה ריצות - אתה על סף גסיסה מה אתה צריך את זה תתמקד אך ורק במאסה