|
לחיצת כתפיים עם מוט
מאחורי\לפני הראש?
איך לשים את הספה? |
לפני הראש. תעשה את זה בעמידה. אחד מחמשת התרגילים הטובים ביותר שיש.
|
בעמידה ת'אמת אני לא רוצה, בגלל הקטע של הגב.
עד עכשיו הייתי עושה בישיבה מאחורי הראש. מה ההבדל בין מאחורי הראש לקדימה? |
ציטוט:
|
בעמידה זה פשוט אחד התרגילים (וגם אחד התרגילים האהובים עליי). תעשה את תרגילי הפאוורליפטינג, בנט אובר רואו ומיליטארי פרס וכבר יש לך מתכון להצלחה ואימונים פרודוקטיביים.
|
ציטוט:
|
...
|
אין הבדל בין הורדת המוט מאחורי או מלפני הראש מבחינת עבודה על הכתף.
ההבדל היחידי הוא שללחיצה מאחורי הראש יש פוטנציאל פציעה גבוה יותר. לדעתי כדאי להימנע לגמרי מלחיצות מאחורי הראש ולהתמקד רק בלחיצות מלפנים. |
ציטוט:
הביצוע בעמידה עדיף על הביצוע בישיבה כי הוא מלמד אותך לייצב נכון את הגוף עם שרירי הבטן והרגליים. |
ציטוט:
דדליפט לחיצת חזה מילטרי פרס וקליין (חלק מחליפים את הקליין בחתירה בהשענות קדימה). איזה תותח אני אהה? :jockey: |
ציטוט:
|
אני עושה רק לחיצות כתפיים במוט מאוחרי הראש עם מוט ואין שום פציעות!:diractor::1eye:
מקווה שגם לא הי!ה:jockey: אני חושב שכדי להתחיל רגיל עם דאמבלים ולאחר שהכתף וכל הרצעות בכתף חזקות אפשר לעשות מאחורה! אבל בעיקרון הרבה יותר קשה מאחורי הראש בגלל שלפנים יש עזרה של חזה! |
ציטוט:
:1eye: :1eye: :1: :clap: זה מוזר מאוד איך כתף אמצעית עובדת בתרגיל הזה ובחיים לא הרגשתי אפילו טיפה את האמצעית בתרגיל הזה בחיים!!! תאמינו לי אין כמו פוש פרס או קלין פרס הכי כיף!! |
אופס טעות שלי!!!!:wacko::sad::emb1: :laugh: תיקנתי
|
כמו שעין אמר פה, אין הבדל בין לחיצה מאחורי העורף או מלפנים מבחינת העבודה על הכתפיים, אלא אם כן אתה משנה רוחב אחיזה ותנועה מהרחקה לכיפוף. בלחיצה מאחורי העורף הכתף האחורית נכנסת כמייצבת בלבד והיא לא עובדת בלחיצת כתפיים לא משנה איך תלחץ.
|
"when all three parts contract simultaneously , the arm is abducted. the anterior and posterior parts act like guy ropes to steady the arm as it is abducted."
לקוח מתוך clinically orinented anatomy [Moore] , גרסא 5. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ