תוכנית חדשה
 

תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.נפח גבוה.

A:
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 6*3
לחיצה בשיפוע עם מוט 8*3
מקבילים 10-12*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי מלפנים 6*3
חתירה עם מוט w 3*8-10
יד אחורית:
לחיצה צמודה 8-10*3
לחיצה צרפתית 12-15*2
בטן
b:
רגליים:
סקוואט 6*3
דדליפט קלאסי/סטיף 8*3
לחיצת רגליים 10*2
כפיפה 10*2
גב:
מתח רחב max*3
מסור 8*3
פולי תחתון אחיזה רחבה 10-12*3
יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3
כפיפה עם דאמבלים בישיבה 12-15*2
תאומים 3-4 סטים

מה אתם אומרים?

מישהו????

תעשה 5 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן

אלא אם כן אתה משתמש ב"מסטיקים" ואז אתה אפילו יכול להוסיף סטים

כתבתי בהתחלה שאני עושה נפח גבוה.מה קשור "מסטיקים"?

זה נראה יותר מציאותי

אני לא מאמין בנפח נמוך כמו שאתה לא מאמין בנפח גבוה.

אתה לא מאמין בתוכנית בנפח נמוך כי חסר לך ידע. אני לא מאמין בנפח גבוה כי יש לי ידע.
תעשה מה שבא לך אני רק ממליץ...

אתם ממש מגזימים לאחרונה עם הקיצוץ בסטים!!
6 סטים שריר גדול זה fbw

זה רק מראה שישראלבודי יורדים ברמה. תראה שהרבה משתמשים חכמים עזבו אותנו. תכנס לצד האפל תקרא קצת תראה שאני לא היחיד שממליץ על זה...

שיבוא אורי שלי, סיקס פאק, זוסקהה ומתאמנים באמת כבדים
שיגידו לי שהם עובדים 3 סטים פעמיים בשבוע על החזה או הגב אני אוריד את הכובע בפומבי
עד אז אל תכריז שהרמה ירדה

מזה הצד האפל?

אז אתה מקשיב לאנשים הלא נכונים. זה שהם הגיעו לתוצאות מעולות לא אומר שהם יודעי כל ומה שהם עשו יעבוד עליך.

עוד מישהו????????????

אני עובד על הגב פעם אחת בשבוע ועל הרגליים פעם אחת בשבוע והם משתפרות בינתיים יפה
(למרות שרוב המסה הולכת לחזה ידיים וכתפיים שאני מאמן פעמיים בשבוע)

אח שלי כל אחד ומה שמשפיע עליו הכי טוב
לדעתי תעשה נפח נמוך עלי נפח נמוך עובד הכי טוב לא משנה מה החלוקהה