ישראלבודי - שאלה 2-3 שעות אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פיתוח גוף-כללי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=8)

- - שאלה 2-3 שעות אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=56579)

ניר ורון

09-07-09 19:18

שאלה 2-3 שעות אימון

אני הולך לחדר כושר יש לי מאמן שבנה לי תווכנית אימונים

הוא אמר לי לעשות 10 דקות חימום בריצה[הליכון]

ונתן לי עוד הרבה תרגילים ובסוף הכול אני עושה עוד 30-40 דקות אימון

שהכול כולל הכולל יוצא 2.5 שעות ולפעמים 3 שעות אימון

זה יותר מידי?

ואני לא ממש מפותח כמו חצי מהפורום פה

amir717

09-07-09 19:29

כן זה יותר מידי

gil-da91

09-07-09 19:32

לי יש אימון של 45 דקות גג.

ניר ורון

09-07-09 19:32

אזז עדדיף לי לקצר בריצה אולי?

eden.B.

09-07-09 19:41

מזה יותר מדי?
אתה עושה את האימון האנאירובי שלך גג שעה וחצי?
אתה עושה ריצה כ30 דקות?
בטן 10 דקות?
נגיד מתקלח עוד 20 דקות?
תחשב את הכל וזהו. זה אימון ממוצע שלי שלפני המקלחת אני פשוט לוקח גיינר ובא הביתה ואוכל...

ניר ורון

09-07-09 20:16

זה לא אימון חיטוב אבל כן אני עושה תרגילים לבטן ריצה 30 דקות -40 דקות אני לא מיתקלח שמה

ואני גם מפתח יד אחורים וקידמית אבל לא מסה כבדה

חלק מפה עושים תאימון שלהם רק מסה או רק חיטוב אז בגלל זה זה לוקח לכם כול כך קצת זמן

galSH

09-07-09 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 871963)

למה בטן 10 דקות?

TheRock

09-07-09 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר ורון (הודעה 871936)

אימון רציני לא צריך להימשך יותר משעה ורבע/וחצי גג

king l8

11-07-09 19:26

הרבה מאד יותר מדי אחי !! האימון לא צריך לקחת לך יותר משעה ורבע\וחצי !!

Nitro Speed

11-07-09 21:34

מזה אימון מסה ואימון חיטוב?פעם ראשונה שומע על זה

jfolk

11-07-09 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 873570)

מזה אימון מסה ואימון חיטוב?פעם ראשונה שומע על זה

אני חושבשהוא התכוון חיטוב זה אם אירובי

Nitro Speed

11-07-09 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jfolk (הודעה 873574)

אני חושבשהוא התכוון חיטוב זה אם אירובי

למה אין אנשים שעושים במסה אירובי?מלבד שריפת קלוריות זה עוזר לשמור על סיבולת לב ריאה.
אימון אנאירובי לא אמור לקחת יותר מ שעה ורבע שעה וחצי גג,וזה עם חימום

fire	14-07-09 18:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר ורון (הודעה 871988)

חלק מפה עושים תאימון שלהם רק מסה או רק חיטוב אז בגלל זה זה לוקח לכם כול כך קצת זמן

קודם כל אתה לא יכול לפתח מסה משמעותית בזמן החיטוב.
דבר שני - אין דבר כזה "אימון מסה" או " אימון חיטוב". כל ההבדל הוא בתזונה בעיקר וכמות ועוצמה של אימון אירובי.
אם כבר מדברים על אימון מסה או חיטוב בחדר כושר, כאשר שמים דגש על מספרות חזרות ומשקל שאיתו מתאמנים, גם אז אין הבדל באימון מבחינת הזמן.
אחרי שעה של אימון הגוף לא מגיב כמו שצריך, רמת ההורמונים נמוכה מאוד.

אני מציעה לא לשלב אימון אירובי ואימון כח, או לעשות קודם אימון כח ורק אז, לא יותר מ30 דקות אימון אירובי.

אגב, מה זאת אומרת - אתה מפתח יד קידמית ואחורית?

ניר ורון

14-07-09 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fire (הודעה 875737)

מה זאת אומרתת אני מפתח את השריר הקדמי ביד ואת אחורי

ובסדר תודה עזרתה [:

fire	14-07-09 20:52

השאלה שלי הייתה האם אתה מפתח עוד משהו חוץ מזה?
(שם דגש על שרירים אחרים)
כי אם זו המטרה - זאת טעות ענקית! אי אפשר לפתח יד אחורית כמו שצריך אם לא עושים לחיצת חזה רצינית.
אין סיכוי שהבייספס יתפתח כמו שצריך בלי אימון גב כבד.
אימוני חזה וגב חייבים להיות שווים, אחרת לא רק תראה עקום, גם תהיהה עקום. לא לשכוח את הרגליים. גבר עם חלק עליון של הגוף מפותח ורגליים "קטנות" מראה לא אסטטי וזה גם מזיק לבריאות. חוץ מזה, באימון רגליים מופרש לך הכי הרבה הורמון גדילה, שתורם להתפתחות של כל הגוף.

לשים דגש על שריר מסויים אפשר רק אחריי שנה וחצי של אימונים רציניים לפחות!!!! ורק אם יש חוסר פרופורציה.

לשים דגש על שרירים קטנים כמו בייספס וטרייספס (ואלו שרירים קטנים!) לא תורם כלום וזה סטם בזבוז זמן.

Nitro Speed

14-07-09 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fire (הודעה 875737)

קודם כל אתה לא יכול לפתח מסה משמעותית בזמן החיטוב.
דבר שני - אין דבר כזה "אימון מסה" או " אימון חיטוב". כל ההבדל הוא בתזונה בעיקר וכמות ועוצמה של אימון אירובי.
אם כבר מדברים על אימון מסה או חיטוב בחדר כושר, כאשר שמים דגש על מספרות חזרות ומשקל שאיתו מתאמנים, גם אז אין הבדל באימון מבחינת הזמן.
אחרי שעה של אימון הגוף לא מגיב כמו שצריך, רמת ההורמונים נמוכה מאוד.

אני מציעה לא לשלב אימון אירובי ואימון כח, או לעשות קודם אימון כח ורק אז, לא יותר מ30 דקות אימון אירובי.

אגב, מה זאת אומרת - אתה מפתח יד קידמית ואחורית?

סימוכין?

moo	15-07-09 01:20

זה המון זמן
אם אתה מתקדם מאוד שמרים משקלים מטורפים בסקווט/דד ליפט/בנט אובר
שמצריך ממך 5 ד' מנוחה גם אז האימון לוקח שעה וחצי כח גג

ניגרי ענק

15-07-09 08:35

3 שעות זה הרבה בכל מקרה, אימון לא צריך להימשך יותר משעה וחצי וגם זה הרבה מאוד.
אירובי זה תמיד טוב, אם היתה לי אפשרות הייתי עושה כל יום, כולל במאסה.
לדעתי 20 דקות אירובי ו45 דקות אנאירובי ואחר כך לך הבייתה לאכול.
כל מה שיותר מזה מיותר, התוכנית שבנו לך לא נכונה, לא יעילה ותגרום לך להתייאש.
חבל.
בהצלחה.

ניגרי ענק

15-07-09 08:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fire (הודעה 875853)

כל מילה בסלע.
מתאמנים מתחילים שמנסים "לשים דגש" על שריר מסויים מבזבזים אנרגיה לחינם.
מה שלומך דרך אגב את עוד בעניין של תחרויות?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:28.