ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט מסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=56641)

Polaris 10-07-09 22:40

תפריט מסה
 
שלום לכולם,
אני מתאמן כבר 5 חודשים פחות או יותר אבל רק לאחרונה עשיתי שינוי משמעותי בתפריט שלי (בשלושת החודשים הראשונים היה לא מסודר וללא מרכיבים תזונתיים חשובים).

פרטים:
גיל: 21
גובה: 1.66
משקל: 65
bmr: 1645
מטרה: מסה
מתאמן 4 פעמים בשבוע על ab כרגע, בנוסף מתאמן עוד פעמיים בשבוע באמנות לחימה שעתיים כל אימון.

להלן תפריט המסה הנוכחי:

ארוחה 1:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת קוטג' 1%
שתי כפות אגוזי מלך
בננה

ארוחה 2:
פרוסת גבינה צהובה 5%
יוגורט 200 גרם 0%
3 פרוסות לחם מלא
תפוח

ארוחה 3:
150 גרם אורז לבן
150 גרם חזה עוף
סלט בלי שמן

ארוחה 4:
קופסת טונה במים
3 פרוסות לחם מלא
2 חלבוני ביצים
שתי כפות אגוזי מלך

לפני אימון:
תפוח

אחרי אימון:
4 תמרים
אבקת חלבון סקופ אחד

ארוחה 5:
סלט עם כף שמן
150 גרם פייבר 1
400 מ"ל חלב 1%
בננה

חישוב ללא אבקת חלבון:

סה"כ קלוריות: 2819 קלוריות
סה"כ חלבון: 192 גרם
סה"כ שומן: 54.6 גרם
סה"כ פחמימות: 384.4 גרם

חישוב עם אבקת חלבון:

סה"כ קלוריות: 2940 קלוריות
סה"כ חלבון: 217 גרם
סה"כ שומן: 56.6 גרם
סה"כ פחמימות: 385.9 גרם

אני משתמש בתפריט הנ"ל בערך חודש ורציתי לדעת אם יש מקום לשיפורים ושינויים או שלדעתכם כדאי להשאירו כמו שהוא ולחכות קצת זמן לתוצאות?

ChonGo 10-07-09 22:47

נשמע באמת תפריט מצויין אחי!
לדעתי תששאיר ככה, וחכה קצת זמן לשינויים..
אתה יכול אולי להוריד קצת חלבונים - בארוחה 4, יש לך גם טונה וגם 2 חלבוני ביצה, אתה יכול להוריד אחד מהם. כי יש לך הרבה. ולהוסיף קצת שומן אולי..
אבל בגדול, באמת תפריט טוב!

lironsD 10-07-09 22:56

תעלה שומן לפחות ל70,
תוריד בחלבון ל110-140
אל תאכל יוגורט 0% וחלב 1%..זה לא ישנה לכם כלום עם תעשה 3%,

בחור בחיטוב 10-07-09 23:22

שומן.

manzor 11-07-09 14:04

נראה אחד התפריטים המגוונים ויפים שראיתי, נראה כמו תפריט של תזונאי.

yogiyogi 11-07-09 14:24

תפריט יפה ומגוון מאוד...
אבל זה המון חלבונים תוריד לפחות ל150
ותעלה שומן קצת

xpl1 11-07-09 14:50

תוריד חלבון תעלה שומן לאזור ה 70

גד"שניק 11-07-09 20:16

תעלה שומן לסביבות ה-100,
הכמות חלבון שלך היא סבבה לגמרי...
כנ"ל פחמימות, רק תוסיף שומן,
טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך אלא שומנים טובים..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:55.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ