![]() |
תפריט מסה
שלום לכולם,
אני מתאמן כבר 5 חודשים פחות או יותר אבל רק לאחרונה עשיתי שינוי משמעותי בתפריט שלי (בשלושת החודשים הראשונים היה לא מסודר וללא מרכיבים תזונתיים חשובים). פרטים: גיל: 21 גובה: 1.66 משקל: 65 bmr: 1645 מטרה: מסה מתאמן 4 פעמים בשבוע על ab כרגע, בנוסף מתאמן עוד פעמיים בשבוע באמנות לחימה שעתיים כל אימון. להלן תפריט המסה הנוכחי: ארוחה 1: 4 פרוסות לחם מלא קופסת קוטג' 1% שתי כפות אגוזי מלך בננה ארוחה 2: פרוסת גבינה צהובה 5% יוגורט 200 גרם 0% 3 פרוסות לחם מלא תפוח ארוחה 3: 150 גרם אורז לבן 150 גרם חזה עוף סלט בלי שמן ארוחה 4: קופסת טונה במים 3 פרוסות לחם מלא 2 חלבוני ביצים שתי כפות אגוזי מלך לפני אימון: תפוח אחרי אימון: 4 תמרים אבקת חלבון סקופ אחד ארוחה 5: סלט עם כף שמן 150 גרם פייבר 1 400 מ"ל חלב 1% בננה חישוב ללא אבקת חלבון: סה"כ קלוריות: 2819 קלוריות סה"כ חלבון: 192 גרם סה"כ שומן: 54.6 גרם סה"כ פחמימות: 384.4 גרם חישוב עם אבקת חלבון: סה"כ קלוריות: 2940 קלוריות סה"כ חלבון: 217 גרם סה"כ שומן: 56.6 גרם סה"כ פחמימות: 385.9 גרם אני משתמש בתפריט הנ"ל בערך חודש ורציתי לדעת אם יש מקום לשיפורים ושינויים או שלדעתכם כדאי להשאירו כמו שהוא ולחכות קצת זמן לתוצאות? |
נשמע באמת תפריט מצויין אחי!
לדעתי תששאיר ככה, וחכה קצת זמן לשינויים.. אתה יכול אולי להוריד קצת חלבונים - בארוחה 4, יש לך גם טונה וגם 2 חלבוני ביצה, אתה יכול להוריד אחד מהם. כי יש לך הרבה. ולהוסיף קצת שומן אולי.. אבל בגדול, באמת תפריט טוב! |
תעלה שומן לפחות ל70,
תוריד בחלבון ל110-140 אל תאכל יוגורט 0% וחלב 1%..זה לא ישנה לכם כלום עם תעשה 3%, |
שומן.
|
נראה אחד התפריטים המגוונים ויפים שראיתי, נראה כמו תפריט של תזונאי.
|
תפריט יפה ומגוון מאוד...
אבל זה המון חלבונים תוריד לפחות ל150 ותעלה שומן קצת |
תוריד חלבון תעלה שומן לאזור ה 70
|
תעלה שומן לסביבות ה-100,
הכמות חלבון שלך היא סבבה לגמרי... כנ"ל פחמימות, רק תוסיף שומן, טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך אלא שומנים טובים.. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ