ישראלבודי - צריך תכנית אימון חדשה למסה בבקשה.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - צריך תכנית אימון חדשה למסה בבקשה. (https://israelbody.com/showthread.php?t=56857)

Kazzanova

15-07-09 13:27

צריך תכנית אימון חדשה למסה בבקשה.

בשלושה החודשים האחרונים עבדתי על ab
a פלג גוף עליון
b פלג גוף תחתון

אני רוצה לשנות את התכנית.. ולהשאר בab (מתאמן 4 ימים בשבוע)

משקל 76-7 גובה 1.82 אחוזי שומן 8.5
תמונות יש בחתימה...

hanna666

15-07-09 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kazzanova (הודעה 876343)

תשנה את החלוקה ואם אתה רוצה 4 פעמים בשבוע נסה גם abcd

daleee

15-07-09 13:41

a פלג גוף עליון
b - פלג גוף תחתון

זה טיפשי גב וחזה באותו אימון זה די דבילי

תנסה משו כמו :
A - חזה, רגליים , יד קידמית טרפזים
B - גב , כתפיים , יד אחורית , בטן
כל אימון לוקח לי בערך שעה ורבע.
חזה רגליים גב בטן 9 סטים (לפעמים גם 10 11)
כל השאר (6 סטים)

תנסה משו כזה אני בערך בגובה ובמשקל שלך וגם באחוז שומן שלך.

hanna666

15-07-09 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daleee (הודעה 876357)

a פלג גוף עליון
b - פלג גוף תחתון

זה טיפשי גב וחזה באותו אימון זה די דבילי

תנסה משו כמו :
A - חזה, רגליים , יד קידמית טרפזים
b - גב , כתפיים , יד אחורית , בטן
כל אימון לוקח לי בערך שעה ורבע.
חזה רגליים גב בטן 9 סטים (לפעמים גם 10 11)
כל השאר (6 סטים)

תנסה משו כזה אני בערך בגובה ובמשקל שלך וגם באחוז שומן שלך.

אחי תפסיק לדבר שטויות גם אני עובד חזה + גב באותו אימון מה הבעיה ליתר דיוק עבדתי עכשיו עברנו למשהו אחר ומה הבעיה לעבוד כך

Kazzanova

15-07-09 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daleee (הודעה 876357)

a פלג גוף עליון
b - פלג גוף תחתון

זה טיפשי גב וחזה באותו אימון זה די דבילי

תנסה משו כמו :
A - חזה, רגליים , יד קידמית טרפזים
b - גב , כתפיים , יד אחורית , בטן
כל אימון לוקח לי בערך שעה ורבע.
חזה רגליים גב בטן 9 סטים (לפעמים גם 10 11)
כל השאר (6 סטים)

תנסה משו כזה אני בערך בגובה ובמשקל שלך וגם באחוז שומן שלך.

על סמך מה אתה אומר בדיוק שזה טיפשי ?!
במקום להגיד דברים טיפשיים שמישהו יירשום פה תכנית בבקשה

Max90kg

15-07-09 14:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 876349)

תשנה את החלוקה ואם אתה רוצה 4 פעמים בשבוע נסה גם abcd

אני לא חושב שאתה צריך להמליץ לו על abcd כל עוד הוא יכול לגדול בfbw ובab. חוץ מזה תוכניות כמו ABC וABCD מתאימות יותר לתדירות גבוה יותר כמו 5-6 פעמים בשבוע כדי שכל שריר יקבל יותר גירוי.
לפותח האשכול, תעשה חלוקה כזאת:
A
חזה כתפיים יד אחורית
b
גב יד קדמית רגליים

אתה יכול להוסיף לבידוד בטן ותאומים.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:26.