שאלות
 

1. אני רוצה לרדת 3 קילו. 5/7 ימים בשבוע אליפטי 40-60 דק' זה מספיק?
2. כמה ירקות ביום זה מינימום? כמה פירות? כמה שומן וחלבון?
קשה לי לאכול הרבה סיבים, מעדיפה פשוט לאכול את המינימום, ולא לקחת כלום כשיש מנצ'יז במקום לדחוף עוד. שונאת להתמלא מירק וסיבים, לא משביע אותי וסתם מכביד. חלבון ושומן יותר משביע..
3. אני צמחונית אז חלבון עיקרי ממוצרי חלב, ביצים, וטופו. זה בסדר? 250 גרם קוטג' 3% + ביצה כל יום זה יותר מידי מבחינת שומן רווי?
4. יוגורטים ומעדני חלב עדיף להמנע או שכדאי להכניס? כמה ביום? פשוט זה הרבה לקטוז ועמילן מעובד ולא משביע, סתם בשביל המנצ'יז
5. זה בסדר לא לשים שמן ואגוזים, אלא גרעיני חמניה וזרעי פשתן טחון?
6. חייבים לגוון בצבעי ירקות? אם אוכלים ירק מבושל זה גם טוב? טריים גורמים לכאבי בטן במיוחד עגבניה ופלפל, כרוב. אין בעיה עם השאר

1.כן אבל הכי חשוב שתהיה במאזן קלורי שלילי בסוף היום
2.את לא חייבת סיבים צריך חלבון ושומן בכל תפריט למעשה הם הכי חשובים ותקראי מאמרים ככה תביני יותר
3.כן זה בסדר
4.אם זה מסתדר עם הערכים אז אפשר ועדיף 0%
5.כן
6.כן

זה מספיק מעט\הרבה? 2 מלפפון, עגבניה בינונית, גזר, 2 קישוא בינוני, שעועית ירוקה 2 כוסות

תקראי את המדריך לחיטוב

קראתי. איך זה עוזר לי?

אם היית קוראת לא היית שואלת את השאלות האלו.

קראתי. אחרי שהגעתי לכמות שצריך לחלבון ושומן, נשאר פח' ואותן להשלים ממה שבא לי.
אני שואלת לגבי כמה ירקות זה מינימום ואם מה שכתבתי זה מספיק או יותר מידי

1. את לא צריכה להגזים עם הפעילות האירובית , פשוט תדאגי שיהיה לך גרעון של 500-800 קלוריות בערך, אחרי הכל מה שבאמת חשוב זה התזונה , אני מעריך שאירובי 3 פעמים בשבוע זה יספיק לך.
2. אין כמות מינימלית של ירקות , תאכלי כמה שנראה לך , בערך 2-3 ירקות ביום זה מספיק. לגבי השומן והחלבון הם באמת החשובים ועליהם את צריכה לשים לב.
3. זה בסדר , רק שימי לב לנתרן וכולוסטרול , ואת יכולה גם לצרוך חלבון מאגוזים כי יש להם גם שומן איכותי.
4. אין שום בעיה איתם.
5. כן זה בסדר.
6. כן אין בעיה עם זה.

6 ירק ביום מספיק? 2 מלפפון,2 עגבניה,1 פלפל אדום, 1 קישוא גדול. בנוסף ל4 פרוסות לחם יוצא 17 סיבים
יש טונה בשמן קנולה עם 176 קל', 28 חלבון, 8 שומן, 0.8 רווי. יש בה המון אומגה 3 והיא הרבה יותר טעימה מטונה במים. בעייתי לאכול אותה? מסתדר לי בתפריט
ויש גבינה צפתית של 0.5% (או 5%) זה בעייתי לשלב 50 גרם ביום? אותי יותר משביע מחצי גביע קוטג'

1) כן, זה מספיק
2) אם זה מסתדר לך אז תהני
3) כן, אין בעיה לשלב את זה

זה הכל סבבה , אין שום בעיה רק תדאגי שבסופו של דבר את במאזן שלילי , בהצלחה :)