הלוג שלי!!!!
 

טוב אני מתחיל עכשיו תוכנית Fbw בתקווה שזה יעזור לי להעלות את המשקלים שלי סוף סוף אחרי הרבה זמן שאני תקוע
וגם את המסה על הדרך...
המשקלים לא גבוהים במיוחד(למישו שמתאמן שנתיים ומשו.. וגם למשקל שלי)
משקל כרגע(לפני חודש יותר נכון): 75וחצי
גובה: מטר 76-77
בחלק מהתרגילים החזרות אותו דבר והמשקל עולה עם הסטים ובחלק המשקל עולה והחזרות יורדות.

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 4x5-6
חימום: 60
עבודה:80
82.5
85
90(בלחץ...אני מקווה שעם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל)
גב:
חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5
חימום: 60 קג'
עבודה: 70
75
77.5
80
רגליים:
סקווט 2x5(עכשיו אני מתחיל ממשקל נמוך שקל לי מאוד(כדי לתרגל קצת טכניקה וגם לשפר גמישות שאני יוכל לרדת נמוך יותר מ90 מעלות) ועם הזמן מעלה)
חימום: 60
עבודה: 70
75

דדליפט 3x4-6
חימום 60
עבודה: 80
100
105

כתפיים:
הנפה לצד בפולי תחתון 2X8-10
לחיצה כתפיים עם מוט 1X6-10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 2x8
10 קג כל צד+מוט 20 קג'

יד אחורית:
לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 2x8
15 כל צד

זהו...
אני יעדכן שאני יעלה משקלים...

אהה ולגבי התזונה אין מה לדבר אני לא אוכל מסודר במיוחד אבל אני משתדל...

תוריד סט של סקוואט.
כתפיים תעשה 2 סטים של חתירה בעמידה/הרמה צדדית, וגם סט אחד-שניים של לחיצת כתפיים

זה הגב שלך בתמונה בצד?
אם כן יש לך את הגוף הכי יפה בפורום.

המלצה שלי במקום ישר על תחילת התוכנית לעשות את המשקל עבודה אחרון מקסימלי לעלות במשקלים לאט לאט ובאימונים בהתחלה לעבוד בפירמידות שגם המשקל הגבוה ביותר אפשרי מבחינתך.

אתה מתכוון כמו שאני עושה עכשיו עם הרגליים?מתחיל מנמוך ולאט לאט עולה?יש מצב אני יעשה את זה

ופאניק כה זה הגב שלי...
תודה:sbb3: .....אל תגזים זה לא הגוף הכי יפה בפורום.:emb2: חח

בולט סבבה לקחתי ת'עצה שלך.

לא הבנת.
יעני נניח אאתה עובד בפרמידה בתרגיל מסויים, לאט לאט מעלה משקל, אז שבתחילת התוכנית המשקל שתגיע עליו בסוף הפרמידה לא יהיה ממש מקסימלי או לכשל, הרעיון הוא שיהיה עלייה לא שתמיד תעבוד באותם משקלים.

אם אתה באמת לא שומר תזונה (ואני מאמין לך) אז אתה חמור באמת וחבל שאתה מבזבז את עצמך

שמע אחי, לא יודע אתה מתחמק או משהו או שזה במקרה.
אבל אמרת באחד הפוסטים שאתה מכרכור ולמדת איתי ביסודי.
אני ממש מסוקרן לדעת מי אתה.

לדעתי בכתפיים תעשה לחיצה עם מוט, אני הכי אוהב אותו.

כן כן הבנתי
זה מה שאני עושה עם הסקוואט
המשקלים שרשומים שם בסקווט זה אפילו לא קרוב לכשל זה איזה 5-8 חזרות לפני כשל
זה ממש קל לי
הבנתי מה אתה מתכון
אז כאילו בחזה במקום להגיד ל90 שזה מקסימום לעשות עליות קטנות למשל
מתחיל מ 65
70
72.5
75
וכל שבוע לעלות בעוד קצת ת'משקל?או בכל אימון לעלות קצת ת'משקל?

בדיוק, כמו שעושים בגירסה לינארית של 5x5 בערך, רק בקצב שלך.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14958

אתה נראה מעולה!

תודה אחי^^

עידכון יום חמישי 2\15
ישמתי את מה שנימרוד אמר והורדתי במשקלים(בחזה וחתירה) ועם הזמן אני יעלה
(משמאל לימין)

לחיצת חזה עם מוט 4x6-8
70,75,77.5,80

חתירה בכפיפה עם מוט 4x10-5
62.5,65,70,75(זה היה אמור להיות 70 אבל התבלבלתי)

סקווט 2x5(העלתי משקלים היה ממש קל)
70,80

דדליפט 3x4-6
80,90,100

לחיצה כתפיים עם מוט 2X10
35 פאונד כל צד+מוט 10 קילו

יד קדמית ואחורית נשאר אותו דבר.