עזרה בבנית תפריט יומי
 

אז ככה אני רוצה ליבנות לעצמי תפריט ואני רוצה לדעת במה עלי להיתחשב באיזה גורמים

ואם נגיד אני משלב אבקת חלבון איך אני משלב את זה

כמה עצות טובות יעזרו לי מאוד תודה

מה הגובה ומשקל שלך?

מספר דברים שאני הפקתי ממאמרים לגבי בניית תפריט יומי:.
1.תנסה לבנות תפריט כך שהיחס יהיה: פחמימות:50% חלבון: 35% שומן 15%
2. 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך.
3.בארוחת הבוקר תיצור יחס חלבונים: 25%-40% פחמימות 50%-65% שומנים: 10% מומלץ יוגורט וטונה.
4.תאכל ארוחה מזינה 3 שעות בערך לפני אימון וחצי שעה לפני משהוא קל כמו פרי וכנ"ל ופחמימות לאנרגיה.
5.אחרי אימון כמות הפחמימות כ0.75 כפול משקל גופך כמות החלבונים תחלק ב2 מכמות הפחמימות.
אם אתה בונה תפריט לעלייה במסה, תוכל להעזר בתפריט שעשיתי לעצמי קראתי המון מאמרים ובניתי תפריט שלפי מה שהבנתי הוא סביר בהחלט, תעשה בו כמה שיפוצים לפי מה שאתה אוכל בדר"כ.
אם אתה משלב אבקת חלבון כניראה שאתה מכוון לעלייה במסה תיכתוב כמה אתה שוקל וגובה זה יעזור מאד ואני אוכל לעזור לך יותר, כעיקרון יש לך את המחשבון הזה תוכל לשלב בו את האבקה ולהגיע תוצאות שאתה מחפש, ע"י קריאת מאמרים שמוצגים בפורום והמחשבון תוכל להגיע לתוצאות מאקסימליותץ
[B על ידי זה בניתי את התפריט פשוט דבר מדהים:[/b]
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

1.8-2 גרם חלבון לכל קילו

סה"כ קלוריות:3150 קלוריות
סה"כ חלבון: 171.1 גרם
סה"כ שומן: 77.4 גרם
סה"כ פחמימות:436.3 גרם
סה"כ כולסטרול:321.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:28 גרם

זה הנתונים של התפריט שלי, אני שוקל 57 גובה 1.73 לפי דעתך כמות החלבונים מוגזמת?
והאם כדאי לי להעלות בשומן

חשוב לציין שחילוף החומרים שלי סופר דופר מהיר ואני בדר"כ הייתי אוכל לא לפי תפריט אבל אוכל המון ולא משמין.