ריצה ופעילות אירובית פוגעת בתהליך צבירת מסה?
 

שלום, מומחה הרכיב לי תכנית אימונים מותאמת לי אישית,
אני רזה מאד 1.73 ושוקל 57, זה לא נישמע כזה רזה אבל העצמות שלי יחסית כבדות.
בכללי אני שחיף, רזה מאד והוא הרכיב לי תכנית להיפרטרופיה(ניפוח), הרכבתי תפריט תזונה מצויין והכול טוב ויפה,
אבל יש לי שאלה בקשר לתכנית אימונים אני חייב מסה בדחיפות ולכן מטריד אותי שבתוכנית כלול ביום חמישי נסיעה 20 דק' על אופניים.
כמו"כ לפני ואחרי כל אימון הליכון כחימום.
וביום שישי שזה בעצם יום החיטוב שלי אני רץ על ההליכון 45 דק' כל 10 דק' ריצה כל 5 דק' הליכה ואופניים 45 דק' ואני אמור לישחות כל יום 20 בריכות שביום שישי 40 בריכות.
א.זה לא יותר מידי שורף קלוריות ויאיט אותי בקצב צבירת המסה והגדילה?
ב. תוך כמה זמן אני אמור ליראות תוצאות רצינית-שאני אגיע למצב גדול ובריא עם כמות מסה יפה ומספקת (כמובן בהנחה שאני עומד בתפריט ומיתאמן כראוי)

האירובי לא פוגע אלה אם אתה לא משלים את הקלוריות.
ומה זאת אומרת יום החיטוב??

לפי מה שהוא אמר לי, ביום שישי אני בעצם עובד על חיטוב.
אני צורך 3,100 קלוריות ביום כדאי לי לעלות?
הbmr-במנוחה מחלטת 1577.5038(בזמן מנוחה)

אז תשאל את המומחה ...
מה אתה מצפה אם אני אגיד לך שזה לא טוב והוא יגיד לך שזה טוב למי תקשיב ? לי או למומחה ?

תשלים עם זה אין לך עצמות כבדות ואתה שחיף. ככל שתשלים עם זה יותר מהר ככה אתה תתקדם יותר מהר
אין דבר כזה יום חיטוב, אולי שישי זה יום שאתה עושה אירובי

בכללי פשוט תאכל הרבה (רק מאוכל עולים במשקל) תשקול אולי לצרוך גיינר כמו פרפקט 3000
לגבי אירובי אתה יכול לעשות פעמיים בשבוע 20 ד' כדי לשמור על סיבולת לב ריאה - אבל אז תצטרך לאכול יותר כי האירובי צורך קלוריות

אני מציע לך לשקול לעשות את התוכנית ss בנוסף לתזונה ככה אתה תתקדם הכי מהר

הבנתי את העיקרון כל עוד אני משלים את הקלוריות זה בסדר:
אז השאלה שלי ככה, הbmr:1577.5038(בזמן מנוחה)/
האימונים שלי אינטנסיבים מאד יחסית ואני רץ המון(הייתי אלוף הארץ לנוער בריצות 2500-3000),
3100 קלוריות זה מספיק או שכדאי להעלות בלי פילוסופיות כן\לא ואם כן לכמה בערך, אני פעיל מאד במשך היום מאד.

*MOO מאין לך שאין לי עצמות כבדות אני אומר לך בוודאות שכן הן מאד חזקות וכבדות, אני עברתי בדיקות שהייתי מישתתף בתחרויות אני מבין דבר או שניים בעיניין, אז בבקשה ממך אל תנסה ללמד אותי על עצמי זה לא לעיניין, אני יודע על הגוף שלי הרבה הרבה יותר ממה שאתה יודע על שלך עברתי המון בדיקות שהייתי מישתתף בתחרויות.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
והוא קורה לעצמו מומחה?

Max תיתיחס לנושא בהתאם לזה שאני כל היום בתעסוקה וראית מה הבי אמ אר שלי וצירכת הקלוריות אתה ממליץ להעלות את צריכת כמות הקלוריות ליום?

הלו מישהוא?

אין כזה דבר עצמות כבדות.
גם בן אדם שמתאמן על כוח במשך 20 שנה, ויפתח מסת עצם [מסה שגדלה כתוצאה מהאימונים והיא אחד המרכיבים הכי 'בריאותיים' של אימון כוח (גם אירובי אך שם פחות)] הוא ישקול בערך חצי קילו עד קילו יותר מאדם שלא התאמן מבחינת מסת עצם.
כלומר, אין דבר כזה עצמות כבדות, גם עם מסת עצם גבוהה מאוד אתה תשקול קילו יותר.
אז אתה מחרטט וממציא, וmoo צודק שתשלים עם זה שאתה שחיף.
עצמות כבדות זה תירוץ של שמנים.

אמרתי שאני לא שחיף?
קבל ציטוט
"אני רזה מאד 1.73 ושוקל 57, זה לא נישמע כזה רזה אבל העצמות שלי יחסית כבדות"טענתי שהעצמות שלי כבדות לא מישום שרציתי לתרץ שאני לא שחיף אלא להפך, כדי לומר שזה שאני שוקל 57 לא אומר כלום, למרות שזה לא נשמע מי יודע מה שחיף אני כן מי יודע מה שחיף וזה מה שרציתי להעביר פה.

תחשוב על המישפט: "החכם עיניו בראשו"
והעצמות שלי כן כבדות בוודאות!!, אם תיראה אותי לא תאמין שאני שוקל 57.

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1


גם אם תשלים את הקלוריות האלה עדיין האירובי יפגע קצת בגדילה

מזאת אומרת יום שישי זה יום החיטוב?? הרי המטרה שלך היא מסה לא? אז למה יש יום חיטוב?
ובשביל מה כל האירובי הזה? חשוב לך לשפר את הסיבולת לב ראה במקביל בתקופה הזאת?
תפרסם אולי את כל התוכנית שלך (כולל חלוקה לימים) כדי שיהיה לנו קל יותר לראות אם האירובי פוגע או לא

זה אם אתה עושה ממש הרבה אירובי...לא רלונטי ל20 דקות פעם בשבוע

אם תגזים אז כן, זה יפגע