כמה ואיך לקחת כל יום קראטין ואופטימן ?
 

אז ככה הבנתי את הקראטין לקחת 5 גרם כל יום ככה לא משנה מתי ביום.
אמור להיות סקופ בקראטין של אופטימום ?
אם לא אין לי משקל אז אם מישהו יכול להגיד כמה זה בערך 5 גרם.
ההמלצה לקחת את זה עם סוכר ענבים השאלה עם כמה סוכר ענבים ?

שאלה שניה לגבי האופטימן תקנו אותי אם אני לא טועה 2 טבליות ביום לפני ארוחה ?

Kגבי אופטימן לא יודע.
לגבי קריאטין הדעה הפופולארית היא 5 גרם ליום לא משנה מתי לא משנה אם רק התחלת. זה כפית מעוגלת, לא מפוצצת לא שטוחה. זה לא בא עם כפית הגשה.

לגבי הסוכר, אינסולין אחראי לתת לתאי הגוף הוראה לקלוט חומרים ממחזור הדם. אין אינסולין אין חדירת קריאטין לשריר. ולכן מומלץ לקחת את הקריאטין כאשר רמת האינסולין גבוהה. פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה מעלה אינסולין ומכאן ההמלצה לסוכר ענבים.

אתה יכול לקחת את הקריאטין יחד עם כל סוג של סוכר. לדוגמא מיץ תפוזים\שייק עם סוכר ענבים.

לגבי הכמויות, ממליץ לך לא להסתבך ולהוסיף סוכר לתפריט שלך, פשוט שלב את זה איפה שיש לך אפשרות. אני למשל שותה מיץ תפוזים סחוט טרי בבוקר (30 גרם סוכר פירות) ואז אני מוסיף קריאטין בארוחה הזו.

אופטימן כדור או 2 ביום עם ארוחה.
3 כדורים זה לאנשים של 90 ק"ג וצפונה

אין בעיה לקחת את הקראטין אחרי ארוחה מבחינת רמות סוכר במקום לקחת עם סוכר ענבים ?

לא חייבים לקחת את הקריאטין עם סוכר ענבים..
סוכר ענבים עוזר לספיגה וגם זה כאשר אתה צורך את הקריאטין עם הרבה סוכר ענבים ולא 5 גרם סוכר ענבים..

אז עדיף בעצם לצרוך את זה מתי שאני צורך סוכר ענבים סקופ וחצי + סקופ חלבון אחרי אימון?
כאילו להרוג שתיי ציפורים במכה אחת .