|
חלק אקסצנטרי של התנועה - לאט / רגיל / מהר?
כל פעם אני שומע משהו אחר. מה דעתכם?
אני אישית אף פעם לא הקפדתי על תנועה איטית במכוון, כמובן שיש תרגילים שהתנועה איטית עקב אופן ביצוע התרגיל. |
שמע בכללי רצוי בלחיצות להוריד לאט אבל לא ממש ממש לאט וללחוץ בינוני
במשיכות להוריד בינוני לעלות לאט אבל עם משקלים כבדים כבר קשה |
אם אכפת לך מהיפרטרפיה, אל תעשה את האקצנטרי מהיר מדי.
פשוט בקצב טוב, לא צריך לספור שניות חלאס לפתוח אשכולות |
ציטוט:
|
כל עוד אתה שומר על טכניקה תעשה באיזה קצב שבא לך, אבל אם תעשה סקאווט כבד ומהיר אתה כנראה לא תשמור יותר מידי על עצמך.
|
ציטוט:
|
בעיקרון את השלב באקצנטרי אמורים לעשות בצורה מהירה. הבעיה, שבקלות אפשר לגרום לפציעות. היא לכך, את השלה האקצנטרי מבצעים בצורה איטית ומבוקרת.
|
אם מדובר על סקוואט נניח, צריך להוריד בצורה מבוקרת ולדחוף הכי חזק ומהר שאפשר. זה נכון לכל התרגילים. אתה אמור להתפוצץ למעלה.
|
מה השאלה בכלל אחי אקצנטרי זה תמיד הורדה איטית והעלאה ע"י מישהו חיצוני שעוזר לך .. או שלתת את העלאה במהירות גדולה כמה שיותר.
|
שמע, בעקרון יש כמה סוגים (חלק קראתי בספר וחלק הסקתי בעצמי):
רגיל - כשאתה דוחק את המוט ומוריד אותו באותה מהירות איטי - כשאתה דוחק מהר ומוריד את המוט לאט ממש איטי - כשאתה דוחק מהר ומוריד ממש לאט. כל חזרה יכולה לקחת ככה 7-15 שניות להערכתי. בעקרון ההבדל הוא בעבודה של הסיבים (הלבנים/האדומים) השרירים המייצבים והמסייעים בתנועה ככה נראה לי תקנו אותי אם אני טועה בניתוח. אני אישית אוהב לעשות בלחיצת חזה 3 סטים רגילים ובסט האחרון 2 חזרות אחרונות שאני לא מסוגל לסיים אני עושה את החזרות שליליות (אני מוריד לאט את המוט והספוטר מעלה איתי ביחד). מה עדיף? מה שאתה מרגיש שעובד עליך. אני לא אוהב לעשות חזרות ממש איטיות. אני אוהב לעבוד ברגילות ולפעמים באיטיות תלוי באיזה תרגיל מדובר ומה המטרה בתרגיל או בכלל וזה גם תלוי במשקל העבודה. |
ציטוט:
אם תוריד משקל ותגדיל את הזמן בשלב האקסצטרני אתה יכול להגיע לאותה עצימות של להעלות משקל ולעבוד מהר לא משנה כמה היא גבוהה או נמוכה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ