הערכת אחוזי שומן והתייעצות לגבי המשך הדרך
 

גיל: 22
גובה: 1.75
משקל: 74

אז ככה, לפני שנה וחצי בערך שקלתי כמעט 90 ק"ג והייתי ממש שמן, התחלתי דיאטה ששילבה
הליכות ותפריט בעל 1500 קלוריות ביום, וככה תוך 3-4 חודשים הורדתי 17 ק"ג.

לאחרונה התחלתי תכנית מסה AB 4 פעמים בשבוע ושילוב של ריצות (חצי שעה בערך 3-4 פעמים בשבוע), תוך שילוב תזונה נכונה (ברוב השבוע) ועליתי בערך 4 ק"ג תוך 3-4 חודשים בערך, וככה אני נראה כיום. עכשיו אני מאוד הייתי רוצה להתחטב עוד מאשר לעבוד על מסה
מפני שהמותניים שלי עדיין מלאים ואם אמשיך במסה אצבור שומן והם רק יגדלו.
הייתי רוצה שתעריכו את אחוזי השומן שלי ותייעצו לי מה כדאי לי לעשות.

http://up141.siz.co.il/up1/m2ylodmy23fd.jpg

תשקיע באימוני כח
תאכל טוב (לא להגזים בגלל העבר שלך)

תוריד את הריצות ל 3 פעמים בשבוע 20 ד'
ועדיף לא ריצות, תן ריצה אחת ופעמיים קרוס או מכשיר אירובי
(אתה פוגע ככה בהתאוששות שלך 4 ריצות של חצי שעה)

לדעתי אתה צריך מאסה, אין לך מה לחטב

במקומך הייתי יוצא לחיטוב שתוריד בו לפחות 5-7 קילו ואז תתחיל מאסה רצחנית.
תבינו,לא שווה להתחיל מאסה על %שומן כזה אחר כך סתם מרגישים שמנים ומשמנים עוד יותר.
עדיף להתחיל נמוך o:
בהצלחה בחור.

הוא לא אחוז גבוה מאוד הוא יכול להתחיל מסה לאט לאט חבל עכשיו לכנס לחיטוב

מסה נקיה אחי

לא אמרתי שהוא על % גבוה.עזוב,אולי זה רק אני,אני שונא לעבור את ה13-14% שומן וברוך השם הגנטיקה שלי לא בוגדת בי בקטע הזה...תעשה מה שבא לך גבר..