בקשר לתוכנית אימונים
 

אממ ישלי שאלה בקשר לתוכנית שלי אני מתמאמן חצי שנה
ישלי תוכנית ab
a
חזה-3 סטים של 10 כל תרגיל
לחיצת חזה חופשי
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
לחיצת חזה בשיפוע חיובי

כתפיים-3 סטים של 10 כל תרגיל
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה
כמו דחיקת כתפיים אבל כשמורידים מעבירים את זה מול העיניים לא יודע תשם
הנפות של משקולות לצדדים
הנפות של משקולות קדימה

יד קידמית-3 סטים של 10 כל תרגיל
מוט w 3
מוט פטיש
מוט w תפיסה הפוכה כזו לו הרגילה

יד אחורית-3 סטים של 10 כל תרגיל
מקביליות
משקולת מאחורי הראש

אימון b

גב-3 סטים של 10 כל תרגיל
מתח
בפולי עליון לגב אחורי
ו t-bar

רגליים-3 סטים של 10 כל תרגיל
דחיקת רגליים במכונה
עלייה על קצות האצבעות עם מכונה

בטן-3 סטים של 20 על תרגיל
מאוחרי הראש עם מקל על כיסא עם שפוע
אלכסונים בכיסא עם שיפוע
הרמות רגליים באוויר

לא כל כך מסודר רשמתי אבל די ברור,אני רוצה לדעת מה עם התוכנית הזו המדריך הביא לי
מה אפשר לשפר/להחליף...

תשרוף את התוכנית הזאת.

מסכים. תוכנית לא מאוזנת, אין שום סינרגיה בין תרגילים, חלוקה הגיונית בין שרירים גדולים לקטנים... גיוון בחזרות / סטים וכו'.

ואיפה אני יכול לקבל תוכנית חדשה?המדרך בחדר כושר הביא לי תתוכנית שאני עושה עכשיו...

תנסה מדריך אחר... החלוקה עצמה לא טובה..
אופציה אחת היא: אימון ראשון חזה-כתפיים-יד אחורית ואימון שני גב-רגליים-יד קדמית. ניתן גם להחליף בין כתפיים ורגלייים.
אם אתה רוצה יותר פרטים, תפרט על עצמך קצת יותר.. גיל, עיסוק וכו'...

זה בדיוק ההפך ממה שאתה צריך. זאת תוכנית בנפח גבוה, עצימות נמוכה ותרגילים פשוטים. אתה צריך נפח נמוך, עצימות גבוהה ותרגילים מורכבים. לך על תוכנית ss לדעתי

אממ אני אשמח לעזרה
גיל 16.5 שוקל 68 אחוז שומן לא יודע אבל באזור ה-13-15 אני חושב גובה 170 מתאמן שנה אבל מתוכן בהתחלה לא עשיתי כימעט כלום ואחרי חצי שנה של סתם התחלתי להתאמן נורמלי וב-3 חודשים האחונים אני משקיע...
אם צריך לדעת עוד משהו אני אספר..

ואני לא יודע מה זה תוכנית ss ומה הכוונה נפח נמוך עצימות גבוהה

טוב כל התרגילי רגליים פה בחיים לא עשיתי...
ולא כל כך הבנתי תתוכנית,הבנתי שהכל פה תרגילים מורכבים עם מוט אולימפי