תרגילי עזר בss
 

אתם מוסיפים גם תרגיל לידיים ולתאומים?
אם כן,מתי וכמה?

לא מוסיף כי לא מרגיש צורך

אני איתו.

אני מוסיף 2 סטים ליד קדמית ויד אחורית

2-3 סטים לטרייספיס
s:

זה באמת דפוק לגמרי, הרי אתה במילא שוחט את הטרייספס עם הלחיצות, אז אתה מוסיף להם עוד סטים?

אם מושכים ולוחצים חזק מספיק, אין כוח לעשות עוד סטים לידיים...

אחרי חודש בתוכנית אתה יכול להוסיף סט לידיים(קדמית+אחורית), לפי ההרגשה שלך.

אין צורך להוסיף סטים ליד אחורית בכלל ! (אתה לוחץ כל אימון משקל כבד, פרס/בנצ')

ניתן להוסיף בטן, מתח
ואם ממש רוצים אז פעם בשבוע תרגיל ליד קדמית (רצוי באימון הארחון של השבוע)

Weighted Sit Ups - תרגיל טוב!

תביא קישור..

אפשר מתח במקום בפוואר קלין? או רצוי בנט אובר?
כמה משקל להוסיף כל אימון בתרגילים?

זה כפיפות בטן עם משקל.

לא.

עדיף ללמוד פאוורקלין ובמקביל מתח עם משקל

כמה להוסיף כל אימון רשום במאמר/ספר
5-9 ק"ג בשאר
2.5-5 בפרס

להתחיל מ 70-80% יכולת

אחרי שבועיים לחתות משקלים
להעלות בכל תרגיל עד 5 ק"ג מאימון לאימון
בנץ'/פרס רק 2.5


זה בערך, תקרא בספר

ואחרי שאני חותך משקלים אחרי שבועיים,כמה זמן להמשיך עם זה?

כמה שיותר

כשתתקע תתחיל לעשות ריסטים

3 אימונים אתה לא מצליח לסגור 5,5,5
אלא 4,5,3 או 5,5,4 או כל דבר אחר (אתה מנסה את אותו משקל 3 אימונים)
אם הצלחת לסגור 5,5,5 עולה
אם לא 3 אימונין ככה אתה עושה ריסט

יורד אחורה ב 10% במשקל
למשל נתקעת ב 100 ק"ג בנץ' 3 אימונים
אז אתה עובד 90 ק"ג ומשם מוסיף כל אימון 2.5 ק"ג
ככה אתה תשבור את השיא של 100