שאלה על פרונט סקוואט
 

אפשר להחליף את הבאק סקוואט בפרונט סקוואט ב 5x5 ?
סיבות : אין סקוואט ראק במכון וקשה לי להעמיס משקלים כבדים ואני נאלץ לשים את המוט על ספסל החזה עליון .
בעיות גב .

תודה מראש .

בד"כ תוכניות בסגנון 5x5 אלה תוכניות שאם אתה משנה בהן משהו אתה הורס את המשמעות שלהן אבל לדעתי זה בסדר כל עוד אין לך שום דרך אחרת לבצע באק סקוואט. בנוגע לפרונט סקוואט אני רוצה רק להמליץ לך תמיד אבל תמיד לשמור על צורה מקושתת של הגב כי פעם כשהחלטתי לעבור לעבוד בפרונט סקוואט אחרי 2 אימונים כאב לי הגב שבועיים.

תודה על התשובה המהירה :)

דרך אגב זה ביצוע טוב פה ?

תלוי איזה אבל הסרטון נראה לי מצויין.
גם רשמו לך את העקרונות החשובים, מרפקים למעלה וכו'

באימון a ו c של 5x5 חייבים לבצע באק סקווט כי זו התנועה הכי חשובה שבתוכנית

לגבי אימון b אתה עושה סקווט 80% יכולת מיאמון a, אז פה ניתן להחליף לפרונט סקווט

הסרטון טוב, ניתן לאחוז את המוט עם הידיים בהצלבה אם זה יותר נח לך (אני אוחז כמו בסרטון)

לגבי הפרונט סקווט הוא יותר יעבוד לך על הסקוודס , ולאו באר בק סקווט עובד יותר על השרשרת האחורית (במסטרינג, גולט)

אחרי ה 120 קילו אף אחד מהמכון לא מסכים להיות ספוטר , מפחדים הזונות , וזה קשה לכנס ולקבל ת'מוט כמו שציינתי בהתחלה בגלל שאין סקוואט ראק ..
ואני לא רוצה להישאר תקוע בגלל זה..
אי אפשר לעשות פרונט בכל זאת ?

עלי,אתה יכול אולי לשים את המוט על המקבילים?
חשוב מאד שתעשה סקוואט כמו שצריך,רצוי low bar.

גם אי אפשר אחי ..
בדקתי כל פינה וכל מכשיר במכון אם אפשר לשים עליו ואי אפשר ..

תארגנו ראק
זה 1500 שקל

אני אספתי כסף ממתאמנים (טוב אני מתאמן בחדר כושר שכונה) וקניתי ראק

היה אחד והעיפו אותו בגללי וגם לא רוצים להביא ..
ואין מכון בכל העיר שיש בו ראק.

דבר עם המנהל של המכון
תסביר לו, ותן לו שמילה שלא תהפוך את המכון לשוק (שבטח בגלל זה העיפו את הראק)..
יש מצב שהוא יחזיר אותו

חח דיברתי איתו מליון פעמים והוא לא רוצה להחזירו :s

מה כבר קרה שהעיפו את הראק?

הייתי עושה משקלים שהם מפחדים ממהם וצועק הרבה
הם מפחדים שאפצע את עצמי וזה..

תעשה פרונט, לא יקרה שום דבר. אם יש לך דדליפט בתוכנית זה לא כזה קריטי.

תודה :)
אני אעשה

זה שתעשה פרונט סקוואט זה לא ימנע את בעיות הגב, מניסיון.

אבל יהיו פחות בעיות אם בכלל ..
כמובן שהכל מבוצע בטכניקה נקיה ונכונה .

אני לא מבין את מכוני הכושר האלה שאין בהם כלוב לסקוואט...
הם פשוט צריכים להתבייש.