ישראלבודי - [תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - [תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר (https://israelbody.com/showthread.php?t=60123)

gal9871

10-10-09 21:56

[תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר

ארוחת בוקר (7:30):
קערת שיבולת שועל
בננה
יוגורט
חצי כוס חלב

ארוחה 2 (10:00):
פיתה עם קוטג' + פרי

ארוחה שניה ב 12:
פיתה עם קוטג'

ארוחה 3 (בבית):
אורז\פסטה\ספגטי\עדשים
עוף דל שומן
סלט (?)
כף שמן זית

ארוחה 4:
פרוסת לחם חיטה מלאה עם קוטג'

ארוחה לפני אימון:
תפוח

ארוחה 5 (אחרי אימון):
קופסאת טונה
פיתה
ביצה
סלט
2 תמרים

ארוחה 6 (ערב ) :
כוס וחצי חלב
חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
2 לחם קל + קוטג'

ערכים:

סה"כ קלוריות: 3131 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.1 גרם
סה"כ שומן: 63.7 גרם
סה"כ פחמימות: 436.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 476.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.1 גרם

Max90kg

10-10-09 22:22

מה הנתונים?

gal9871

10-10-09 22:29

אה ואללה שכחתי לרשום

משקל 67
גובה 180
גיל 16.8 ככה..

Max90kg

10-10-09 22:31

תפריט טוב!

gal9871

10-10-09 22:31

תודה אחי :) הכל בסדר מבחינת שומן סיבים וכו'?

Max90kg

10-10-09 22:32

כן, הכל טוב

avishav1

10-10-09 22:34

על פי הערכים התפריט מצוין,תוסיף עוד איזה ירק או שניים,זה חשוב.

gal9871

10-10-09 22:38

אין בעיה הוספתי נגיד תפוח ובננה
תודה על התגובות חברה :)

radio111

11-10-09 14:48

תפריט מעולה, השאלה אם תקפיד בו, קל לרשום על הנייר אבל לאכול 3000 קלוריות איכותיות בלי אוכל נוזלי נראה לי קצת בעיה..

gal9871

11-10-09 19:02

להקפיד זה החלק הקל תאמין לי :) ותודה
ומה זאת אומרת אוכל נוזלי?

Rosenrot

11-10-09 19:04

תוסיף שומן ואתה לא צריך כל כך הרבה פחמימה

radio111

11-10-09 19:05

שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

Rosenrot

11-10-09 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 928630)

מה הבעיה לאכול 3000 קלוריות?

gal9871

11-10-09 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 928812)

שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

אני בכל מקרה קונה אבקה בקרוב כי אני דיי עמוס אז אין לי ממש זמן לאכול

avishav1

11-10-09 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 928812)

שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.

למה נראה לך אחי? אני אחרי שבועיים של אימונים כבר דחפתי 3200 קק"ל ביום,היה קשה אבל אפשרי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal9871 (הודעה 928308)

אין בעיה הוספתי נגיד תפוח ובננה
תודה על התגובות חברה :)

התכוונתי ירקות,לא פירות.

gal9871

11-10-09 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 928932)

למה נראה לך אחי? אני אחרי שבועיים של אימונים כבר דחפתי 3200 קק"ל ביום,היה קשה אבל אפשרי.

התכוונתי ירקות,לא פירות.

אה סבבה
קניתי כאלה ירקות ששמים במיקרו עם קצת מים ואוכלים יש בזה כל מיני ברוקולי ושטויות
למרות שזה לא טעים אין מה לעשות

DanielP

11-10-09 21:22

תוסיף 5גרם-+ סיבים

אנדרוליזם

11-10-09 21:45

תוסיף שומן, יעזור להכניס עוד קלוריות וגם חשוב להורמונים.
סה"כ תפריט טוב.

DanielML

11-10-09 22:01

100 גר' שקדים והתפריט פיקס

Rosenrot

11-10-09 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielML (הודעה 929036)

100 גר' שקדים והתפריט פיקס

וגלון חלב:flowers:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:29.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד