שאלה נובית
 

אז אם אני עושה אירובי אחרי אנאירובי אני צורך את השייק אחרי האנאירובי או בסיום 2 האימונים?

אם יש לך אירובי ארוך אחרי האנאירובי תשתה את השייק, אם הוא בסביבות החצי שעה תחכה איתו..

הקטע שכשאתה אוכל משהו זה עובר עיקול, ומערכת העיקול זקוקה לדם כדי לפעול אז כך בחשבון שמערכת העיקול תזדקק לדם שיש לך באותו הרגע בשרירים...

תלוי במזן האימון אם האינארובי רק 40 דקות והאירובי עוד 20-25
אז אתה יכול בסופו אם האימון האנאירובי קרוב לשעה או עובר אותו אני הייתי
ממליץ לך לשתות את השייק בסיום האנאירובי לנוח איזה 5 -10 דקות ולהמשיך באירובי ..

כל עוד האימון לא עובר את השעתיים (אנאירובי+אירובי) , אין טעם לאכול באמצע
תאכל אבל שעה וחצי לפני אימון ארוחה טובה...

אני סתם רוצה לשרוף עוד 150 קלוריות אחרי האנאירובי ככה שיהיה לי תפריט אותו דבר לאימון אירובי ואנאירובי.
נראה לי הכי הגיוני אחרי האנאירובי, למזער פירוק שריר.

אני בדרך כלל שמסיים את האנארובי שותה שייק ועושה אחר כך אירובי!

150 קלוריות זה פחות מ10 דקות אתה יכול לשתות את השייק היסום שניהם ..

כעקרון אחרי אימון של שעה וחצי אתה צריך לשתות את החלבון שלך אם האירובי נכנס לך בשעה וחצי אז בסיום 2 האימונים אם 2 האימונים לא נכנסים בשעה וחצי אז תשתה לפני האירובי

זה הכל פונקציה של כמה זמן אכלת לפני האימון וכמה זמן נמשך האימון.

אם אכלת שעה וחצי לפני האימון, ואז האימון הכולל הוא עוד שעה וחצי, אז אתה נכנס למצב של 3 שעות בלי חלבון וזה מצב קטבולי.

אם אכלת שעה לפני האימון, אתה יכול בכיף להדביק אימון כולל של שעתיים ואז לשתות את השייק.

בקיצור תשתה אחרי האירובי זה ההמלצה.

מצד שני אחרי האימון אנאירובי מאגרי הגליקוגן ריקים(לא לחלוטין)
ככה הגוף ינצל את השומן למקור אנרגיה,ברגע שתשתה את השייק(יחד עם הסוכר ענבים כמובן) מאגרי הגליקוגן שוב מתמלאים ובריצה אתה מרוקן אותם שנית,ואז הגוף ישרוף שומן,ככה שעדיף לנצל את זה ולעשות אחרי האימון משקולות את האירובי

אם אתה עושה אנאירובי בסביבות השעה וחצי אז עדיף כבר שלא תעשה אירובי(או שתשתה שייק באמצע ואז תרוץ למרות שאני לא יודע כמה זה איכותי)

אם האימון שלך בסביבות ה45 דקות-שעה הייתי הולך על אירובי בלי שייק בין לבין.

זה תלוי מה אכלת לפני בשעה וחצי שלפני האימון
אם לדוגמה אכלת קזאין סתם נניח קוטג' הוא נעלם לגמרי רק אחרי 4 שעות
ככה שאפשר בכיף לעשות אימון של שעתיים
עוד אפשרות היא לאכול שומן איכותי בארוחה של הלפני אימון ולהעקב את הספיגה