התוכנית של לייל-שאלה
 

אם אני רוצה לשלב דד ליפט קלאסי בתוכנית איך אני משלב אותו?
תודה מראש

A1
סקוואט - ארבעה סטים של 6-8 חזרות עם 3 דקות מנוחה בין סט לסט (4x6-8 /3)
סטרייט לג דדליפט - 4x6-8 /3
לג פרס - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
תאומים - 3x6-8 /3
סוליאוס - 2x10-12 /2

B1
בנץ` - 4x6-8 /3
חתירה בהטיה קדימה - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
בייספס - 1-2x12-15 /1.5
טריצפס - 1-2x12-15 /1.5

A2
דדליפט - 4x6-8 /3
לג פרס - 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
תאומים - 3x6-8 /3
בטן - 1x8

B2
בנץ` חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
מסור - 2x10-12 /2
בייספס - 1-2x12-15 /1.5
טריצפס - 1-2x12-15 /1.5

קרדיט לבלוג של קרטיס

תודה רבה
דרך אגב את הפלג גוף עליון אני לא עובד כמו שרשמת אבל עדין השאלה זה על התחתון
וזה לא יפגע בהתאוששות של הרחב גבי?

תלוי איך אתה מחלק את ימי האימון, אם תעשה a1xb1xa2xb לא נראה לי שתיהיה בעיית התאוששות.