ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בטן (https://israelbody.com/showthread.php?t=6026)

gever17.

20-02-07 19:06

בטן

יש לי שאלה ניקתעתי בתרגיל בטן שניקרא אולרים מה עושים שאין לאן להיתקדם ואיאפשר להוסיף מישקל?
עם אני יעשה נגיד במקום 4 חזרות של 13 (בשביל להבליט כמה שיותר תשרירים ולפתח אותם ) אז זה בסדר לעלות במסיפר הסטים נגיד ל6?

Gangsta

20-02-07 20:36

כמה אתה צריך כבר לעבוד על בטן??!?!!?
מספיק 2 סטים וגם זה יותר מדיי

AAA	20-02-07 20:43

אני לא מבין למה אנשים עובדים כל היום על הבטן
4 סטים מספיקים לי, ואני עושה תרגיל אחד באימון, בד"כ זה בשיפוע שלילי עם פלטה על החזה 10-12 חזרות, זה קורע את הבטן.

gever17.

21-02-07 08:01

אבל אני עושה עם 6 קילו עלי כולה תכפיפות בטן ובאולרים איאפשר להוסיף משקל זה מוציא אותך משווי משקל
אז חשבתי רק להוסיף באולרים למה סבבה אתה עושה חודש ככה מה הלאה שזה ניהיה לך יותר קל איך תיתקדם?
חוץ מיזה 2 סטים יכול להיות אולי אחלה אבל עם הרבה משקל עליך שככה תספיק ליקרוע את עצמך אחרת להגיע לבטן תפוסה בלי כימעט משקל זה בלתי אפשרי

Nadav19

21-02-07 08:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gever17.

תנסה להוסיף משקל ולהשאר בשיווי משקל כי זו הדרך הכמעט יחידה.

אני עושה 2 תרגילים לבטן, 8 סטים, כל יומיים/שלוש ... וזה מספיק לי.

gever17.

21-02-07 10:29

איזה תרגילים?

Nadav19

21-02-07 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gever17.

איזה תרגילים?

כפיפות עם רגליים ב 90 מעלות + משקל. 4 * 15
כפיפות בזווית שלילית עם משקל. 4 * 15

jonathan

21-02-07 14:44

למה שלא תחליף תרגיל?
תעשה כפיפות בטן עם חבל במכונה,תרגיל מעולה..ויש לך מלא משקל!(כמו פולי עליון,ואם עברת תמשקל של המכונה תוסיף משקולות על..
אני עושה עם התרגיל הזה 50 קילו.
מה שכן צריך להבין את הטכניקה למה זה לא תרגיל קל,אבל כשמבינים את הטכניקה התרגיל פשוט מעולה ואפשר לגוון איתו אלף זוויות

YNZ	21-02-07 15:42

אני עושה שיפוע של -60 עם פלטה של 20 8 חזרות 3 סטים .....
עובד חזק

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:29.