|
שאלה בקשר לתוכנית
אני כבר שבוע בabcd
ויש לי בעיה באימון חזה אני עושה אותו ביום ראשון ככה שאני הכי חזק.. A-חזה לחיצת חזה במוט חופשי 4x6 לחיצת חזה על ספה עם משקולות 2x10 לחיצת חזה עליון במשקולות 4x8 פתיחת ידיים בזווית 30 על ספה 2x12 מקבילים 2xmax --------------------- עכשיו יש לי בעיה עם המקבילים בסוף... בגלל שזה תרגיל שקשה לי אז אני לא מצליח לעשות בקושי 5 בסט הראשון ובסט השני אני לא מצליח בכלל.. איזה תרגיל אני יכול להחליף במקום..? חשבתי על קרוס או על פתיחת ידיים בלי שיפוע ספסל.. ואז זה יהיה ככה: A-חזה לחיצת חזה במוט חופשי 4x6 לחיצת חזה על ספה עם משקולות 2x10 לחיצת חזה עליון במשקולות 4x8 פתיחת ידיים בזווית 30 על ספה 2x12 קרוס אובר\פלייס בלי זווית במשקולות 2x10 |
תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע .. תנוח 2-3 אחרי סיום התרגיל
ואז תעשה מקבילים .. ותנוח כמה שאתה צריך בשביל לדאוג שתצליח לשמור על אותם חזרות .. אחרי זה שים את שאר התרגילים בסדר מהקשה לקל |
כמה זמן אתה במכון שאתה חושב שאתה מוכן פיזית לעשות תוכנית Abcd
דעתי מה לעשות בתרגילי חזה דחיקה במוט בלי שיפוע פלייס במכונה אם יש או משקולות חופשיות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי דחיקת משקולות בשיפוע שלילי פרפר לסוף לתת דגש על כל החזה וקצת שכמות כולם לעשות 3 סטים |
אני מתאמן כבר שנה וחצי
וכן אני מוכן לתוכנית כזאת.. עשיתי כבר Abcd.. תודה על התגובות וחשבתי על מה שאמרת כבר מקודם (ynz) אבל תודה בכל זאת.. |
ציטוט:
|
אתה כבר שנה וחצי מתאמן ואתה לא מצליח לעשות מעל חמש חזרות של מקבילים???
|
ציטוט:
תעזה דחיקות וקרוס....דחיקות לניפוח וקרוס לעיצוב .... דבר איתי בחדר כושר |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל אופן, אין דבר כזה תרגיל עיצוב-חיטוב וכו', אין! גם לא קרוס וגם לא פרפר במכונה, עיצוב נובע מאחוז שומן נמוך ולא מתרגילים למינהם. דחיקות לניפוח? תאמר לי, שאלה, אם אני עושה 200 דחיקות עם משקולת של 2Kg בחזה (בנצ' פרס) החזה שלי יתנפח? |
ציטוט:
|
ציטוט:
ברגיל אני עושה 17-15 פעמים X3 עכשיו לעניין שלי.. אני ינסה לנסות מקבילים כתרגיל שני ונראה איך הולך או ואני גם ינסה באימון הבא קבל קרוס בסוף לפי זה אני יראה מה הולך יותר תודה לכולם |
הייתי מציע לך לעשות מתח אחיזה רחבה לעלות עד מקסימום גובה!
ב 4x8 |
מתח בכלל עובד יותר על הגב והיד קדמית
חזה ממש בקטנה לא מרגישים בכלל את החזה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ