טוב ניתן גם לוג ss משלי
 

אתמול היה אימון ss רביעי אם אני לא טועה.
אימון ראשון היה שטותי. חזרתי למכון אחרי כמה זמן אז בעיקרון בדקתי תמשקלים שלי לrm 5 . וידעתי שאני יקבל דומס רצחני לאימון הבא.
משקלים התחלתיים ( נותן משקל על המוט. אני לא בטוח לגבי המשקל של המוט כי המדריכים במכון שלנו בקושי מבדילים בין אולימפי לדאמבל ..וגם אני. אז אני פשוט לוקח תמוט הכי כבד וארוך)
סקוואט 30 קילו משקל על המוט
בנץ 40 קילו משקל על המוט
מילטרי 17.5 קילו משקל על המוט
בנט אובר 30 קילו משקל על המוט
דדליפט 35 קילו משקל על המוט

אימון ראשון עשיתי כמעט את כל התרגילים כדי לבדוק תמשקלים.
אימון שני היה לי דומס רצחני . אז לא העלתי משקלים..אולי רק בבנט אובר עוד5 קילו
אימון שלישי העלתי בסקוואט 5 קילו למוט . בדדליפט 5 קילו למוט ו2.5 קילו לבנץ.
אימון רביעי (אתמול) אימון b העלתי במילטרי 2.5 קילו בסקוואט עוד 5 קילו בבנט אובר .

(אני יודע שזה קצת לא מסודר. אני נוטה לשכוח הרבה בגלל זה הכנתי לוג.. משקלים עכשויים)
סקוואט 40 קילו משקל על המוט
בנץ 42.5 קילו משקל על המוט
מילטרי 20 קילו משקל על המוט
בנט אובר 40 קילו משקל על המוט
דדליפט 40 קילו משקל על המוט.

מנסה כמה שיותר לשמור על טכניקה. התרגיל היחיד אולי שלא שמרתי על טכניקה 100 אחוז היה בבנץ ( ב1 מ5 החזרות לא הורדתי את המוט לנגיעה בחזה..חייב ספוטר כי אני מפחד להגיע לכשלים)

מעכשיו אני יעשה הכל מסודר יותר
גובה מטר 90
משקל 90
מטרה מאסה 3 חודש להעלות את הכל פה מעל ל100 קילו כבר נמאס מהמשקלים האלה

ממחר ( אימון A [נמצא בשבוע BAB ]) הלוג יתחיל להיות מסודר

היום אימון a
סקוואט התחממתי הגעתי להתחלת העבודה הכבדה.. ניסיתי 45 קילו. סט ראשון הצלחתי
סט שני לא הצלחתי .הורדתי תמשקל ל40 קילו ועשיתי את 2 הסטים הנותרים ( מאוכזב שלא הצלחתי פשוט הרגשתי חלש נורא ברגליים פתאום)
בנץ פרס העלתי עוד 2.5 קילו 3 סטים של 45 קילו משקל הלכו חלק ! טווח תנועה מלא בכל חזרה ממש הרגשתי טוב
דדליפט העלתי ל45 קילו הלך חלק.
סרטוני סקוואט ודדליפט מחר

אתה לא אמור להיתקע באימון הרביעי התחלת עם משקלים גבוהים מדי

חמישי.. אני מניח שהתקיעות באימון חמישי לא נובעות ממשקלים גבוהים מדי.. אלא התאוששות..
בזמן האחרון אני קם באמצע הלילה ולא יושן רצוף ( לאדע מה קורה, קם באמצע הלילה מזיעה פתאום ומחוסר נוחות פשוט מתסכל). בימים לא של אימון קם ב3 בצהריים ומדלג על 2 ארוחות בערך. כי את הבנץ פרס ואת הדדליפט העלתי בקלות היום ..
אני יקפיד הרבה יותר עד האימון ביום חמישי ויראה מה מתגלגל

העלתי טכניקה של סקוואט ודדליפט בפורום power lifting

עדכון אימון 6 אימון b יום חמישי 12.11
סקוואט:אימון שעבר כמעט הגעתי לכשל בסט השני (אחרי סט ראשון חלק משום מה) שהעלתי 5 קילו מ40 ל45.באותו אימון השלמתי את 2 הסטים האחרונים עם משקל 40.
היום העלתי 2.5 קילו כדי להימנע מהכשל. 3 סטים של 5 מלאים הלך חלק. אימון הבא נעלה עוד 2.5 ואז נראה מה הולך עם ה5 קילו כל אימון (הזמני שינה שלי והארוחות לא יוצאות מסודרות כמה שנאי מנסה להקפיד. )
מילטרי: הוספתי 2.5 קילו למוט היום . עכשיו 22.5 קילו משקל על המוט והקפדתי קצת יותר על התפוצצות בהרמה למעלה ..וזה עזר נורא ! הרגשתי שיכלתי להוסיף עוד 2.5 אבל נשמור את זה לאימון הבא נעלה אולי 4 קילו נראה איך נרגיש.
בנט אובר : הוספתי 2.5 קילו למוט.. על 40 קילו היה קשה..42.5 עוד יותר קשה. כמעט בכל סט בחזרה האחרונה לא הצלחתי להרים את המוט לגמרי עד נגיעה בבטן ..סנטימטר 2 שם (חוץ מבסט הראשון)

ממשיכים לאימון הבא יום ראשון אימון a . תשישי שבת האלה ננסה לדחוף בסביבות ה8000 קלוריות +

משקלים עכשווים:
סקוואט- 42.5 קילו משקל על המוט
מילטרי- 22.5 קילו משקל על המוט
בנט אובר - 42.5 קילו משקל על המוט

אימון 7 אימון a יום ראשון 15.11
סקוואט- העלתי 2.5 קילו עכשיו 45 קילו משקל על המוט . 5-5-5 היה קשה רצח .
בנץ פרס- אימון הכי גרוע בבנץ פרס אי פעם. ניסיתי להעלות ל45 קילו מ42.5 אחרי שבאימון שעבר עשיתי ת42.5 בפחות מאמץ ממה שחשבתי. הגעתי למשקל 45. הגעתי עד חזרה 4 ובחזרה החמישית כשל. התעצבנתי רצח ניסיתי שוב להגיע עד חמש.. בחזרה הרביעית ראיתי שזה המקסימום שלי שוב לא הצלחתי החזרתי תמוט למקום במקום לנסות תחמישית.
הורדתי משקל ל42.5 ניסיתי לעשות חמש. שוב פאקינג כשל @!@!# בחזרה החמישית .התעצבנתי רצח זה ממש עיצבן אותי .
נחתי איזה דקה וחצי. ועשיתי 2 סטים מלאים של 5 חזרות של 42.5 . אימון בנץ כלכך מפגר שזה לא להאמין לאדע ממה זה נבע כי ביאמון הקודם עם ה42.5 היה לי נורא טוב!
דדליפט העלתי מ45 ל50 קילו הלך מצוין.

מקווה שמה שקרה לי עם הבנץ נובע מחוסר שינה (לילה לפני האימון שוב פעם קמתי מזיע בטירוף ב4 בבוקר ולא הצלחתי להשלים שינה מלאה כל הכרית פאקינג הייתה ספוגה בזיעה אני לאדע מה קורה איתי).

תאכל.

אוכל עד שאני מתפוצץ .. צריך לקום יותר מוקדם. אני קם בסביבות 12 1 ואז מחסיר לפחות 2 ארוחות שאני יכול להכניס 1000 קלוריות בהם וזה חבל רצח .. מנסה לסדר תשעות

אין עד שאתה מתפוצץ. תאכל עד שהאוכל נגמר

:):):):) זה לא הביעה.. כבר נגמר לי ממזמן יש לי רק ארוחת בוקר נשארה.. צהריםי וערב אני לאדע צריך לאלתר כי כבר גמרתי הכל

אימון 8 אימון b תאריך 17.11 היום
סקוואט- העלתי 2.5 קילו הסקוואט עומד כרגע על 47.5 משקל על המוט לא כולל המוט. 5-5-5 ניסיתי נורא לשמור על הטכניקה במשקל הכבד . פה ושם בחזרה אחת יוצא איזה התפלקות אבל מקפיד על זה ומנסה כמה שפחות .
פרס- עוד 2.5 למוט מילטרי 25 קילו משקל על המוט לא כולל המוט.. 5-5-5 ( אני אפילו חושב שעשיתי 4 סטים :| באמצע המנוחות פשוט שכחתי אם אני בשני או בשלישי. בכל מקרה עשיתי 3 מינימום ) ראיתי קצת סרטונים של הטכניקה ניסיתי ליישם עוד יותר לשפר תטכניקה.
בנט אובר- לא עשיתי היום.. שבוע שעבר מאז שהתחיל לי הלחץ בגב התחתון וכאבים המליצו לי לעבור למתח כמה זמן.. עשיתי היום 3 סטים של מקסימום. אני יחזור לבנט אובר אני מקווה עוד שבוע שבועיים בתקווה שאני גם ימצא חגורת גב טובה למידה שלי

יאללה הולך לדפוק איזה סטייק טוב ומנה טובה של פסטה

משקלים מצחיקים ביחס לנתונים שלך..גם עם עשית דילואד בהתחלה..

עדיף טכנקיה נכונה עם משקל מצחיק מאשר משקל מפגר עם טכניקה של קוף לא?
לאט לאט לא בורח לשום מקום
17.5 קילו סקוואט ב17 יום מתחילת האימונים .

נכון אבל אתה שוקל 90 ועושה 47 קילו סקוואט? זה לא קל מידי?

47 לא כולל המוט
מוט אולמפי 15-20 קילו אז זה יוצא 60 קילו מינימום אל תוריד לי פתאום 20 קילו
ועדיין לאדע אין לי מושג למה זה ככה. יש לי רגליים של פר אבל הם לא חזקות כנראה. ועוד הייתי שחקן כדורסל והיה לי ניתור מצוין ..אין לי מושג למה זה ככה. וזה לא קל לי דווקא זה ממש קשה לי

תכלול את המשקל עם משקל המוט [תבדוק כמה הוא שוקל] זה מצחיק המצב הנוכחי.
תוסיף קלוריות לתפריט..
והייתי מעדיף מתח על בנט אובר..

+1. אפשר גם לעשות רוטציה, אבל חייב שיהיה מתח.

בינתיים מעדיף מתח באמת הגב התחתון שלי מעצבן אותי רצח.
והמוט אין לי מושג באמת שאין לי מושג. אני מניח שהוא בין 13-20 קילו. בינתיים זה לא מעניין אותי. מעניין אותי לשים על המוט 100 קילו . אם אתם רוצים תקראו לזה סקוואט 47 קילו.. מה אני יכול לעשות. וזה לא שאני לא אוכל אני טורף אם לא הייתי טורף לא הייתי מתקדם וזה לא שהמשקל קל לי. כנראה שפשוט הרגליים שלי חלשות יותר משל אחרים ואני לא הולך סתם לנסות להעלות את הסקוואט ל60 קילו 70 קילו ישר. נעלה לאט לאט מה אני יכול לעשות ..

אימון הכי חרא שהיה לי . פאקינג בגלל המדריכים @!##
אימון a יום חמישי 19.11. איזה עצבים קיבלתי
סקוואט מצוין . הייתי חזק כלכך ביומיים האלה מיום שלישי אכלתי כלכך הרבה וישנתי מצוין שיכלתי להעלות 5 קילו בסקוואט אבל המדריכים המפגרים האלה הוציאו אותי מריכוז והביאו לי תעצבים של החיים : אתה יורד נמוך מדי. תעשה בסמית . אני פאקינג עושה לאו בר היא אומרת לי האחיזה שלך צרה מדי תעשה אחיזה רחבה . הביאו לי תעצבים עשיתי בסוף סקוואט מפגר של אותו משקל מהאימון הקודם אפילו לא היה לי תכוח לשמוע עוד מילה מהם לעזעזל.
בנץ הלך מצוין העלתי 2.5 קילו הלך חלק בלי בעיה 5-5-5
דדליפט : הרגו אותי. אתה הורס תגב. אתה עושה תרגילים של מתאמנים 20 שנה. אתה לא אמור לכופף תברכיים בדדליפט (ואז היא מראה לי סטרייט לג דדליפט ואני אומר לה אבל אני לא עושה סטרייט לג דדליפט. )
הלכתי הביתה באמצע האימון מהמכון. פאקינג מדברים עליי מאחורי הגב המדריכים ואני לא מצליח להתרכז רציתי לרצוח אותם.

לאדע מה אני עושה שבוע הבא. אין לי מושג . עוזב תמכון כנראה בסוף החודש מקווה שהמכון life and fitness בחדרה יותר מקצועי מפאקינג פורמה דוגמני פיטנס בשקל שעושים לי סקוואט בסמית משין