כמה שאלות חשובות!! כנסו !!דחוף!! עזרה !! ..
 

http://exrx.net/WeightExercises/Glut...5LegPress.html
התרגיל הזה הוא כמו סקוואט? אם לא מה ההבדל ביניהם.

דבר שני אומרים שסקוואט ודדליפט הם חלק ענק מהגדילה
"4. אתה חייב לבצע סקוואטים ודד ליפט, אם אתה רוצה להגיע לגבול יכולת הגדילה של הגוף.
תחשוב על זה. ביצוע סקוואטים ודד ליפט מפעיל 70%-85% מכלל השרירים בגוף בתנועה אחת. כפיפות מרפקים – אולי משהו כמו 3%-5%. איזה מהם יגרום לגוף לסנטז חלבון ולהתמודד עם הצורך לגדול טוב יותר? אתה לעולם לא תמצא את הפוטנציאל גדילה שלך בלי סקוואטים ודד ליפט"


אם זה הבדל כל כך גדול של 80% בין כפיפות מרפקים לסקוואט ודדליפט אז אם אני יוסיף עכשיו לתוכנית שלי סקוואט ודדליפט אני יגדל פי כמה יותר מהר? פי 10?

דבר שלישי בכלל אני לא מבין. איך החזה או הידיים או הכתפיים יכולים לגדול מדדליפט וסקווטים??
או שהכוונה ב"לגדול" היא בכלל לעלייה במשקל????

תשובות דחוף תודה לעוזרים

אלו תרגילים משחררי הורמון גדילה.

נראה לי שזה היה בחתימה של מישהו פה אבל..
Leg Press Doesnt mean SQUAT!
עבודה בסקוואט חופשי הרבה יותר אינטנסיבית מאשר לגפרסים בכל ווריאציה.

אבל עדיין לג פרס הוא תרגיל לא רע אך לא תחליף לסקוואט. בתור גיוון, בתור תרגיל רביעי. בד"כ הרבה עושים את הרוטינה של סקוואט + לג פרס + כפיפת רגליים + פשיטת ברכיים, כאימון רגליים. לדעתי זה אימון הרגליים הטוב ביותר, לפחות התרגילים.

עדיין לא עניתם לי על השאלות T_t

מי שאומר שתרגיל סקוואט משחרר הורמון גדילה זה נשמע קצת לא הגיוני אבל אני לא איזה ד"ר שיכול לענות על בטוח
נגיד וזה נכון וסקוואט משפר את ההתפתחות אז אין סיבה שהתרגיל ששם למעלה לא יעשה את העבודה אין כמעט הבדלים.

לי יש בעיות גב ואינני רוצה להחמיר ראותם לכן אני עושה את כל התחליפים כמו לג פרס פשיטות כפיפות הרחקות

אם לא דופקים משקלים ועובדים עם טכניקה נכונה אי אפשר להחמיר את בעייות הגב, אולי להפיך, לחזק אותו.

ואחרי זה מצפים לגדילה במסה/כוח. חברה, יכולות של הגוף שלנו הינן מוגבלות, ואם אתם עובדים ללא "תמריצים" למיניהם זה פשוט יותר מדי עומס. רוני קולמן עושה רק 3 תרגילים לרגליים, למרות שנעזר בכמות אדירה של "תרופות". לכן 2 לנטורל זה המקסימום.

למה? רגליים זה שריר ענק אפשר לעשות 6-9 סטים לקדמית ו-4-6 לאחורית אני אישית עושה ככה באימוני ab ואני גודל מצויין לפני זה שעשיתי פחות סטים הייתי גודל הרבה פחות

הנה התוכנית שלי לרגליים והיא עובדת עלי מצויין הוספתי כבר איזה 8 ס"מ לרגל ב-4 חודש
סקוואט 4x6-8
לג פרס-2x8-10
פשיטת ברכיים-3x10-12

רגל אחורית
גוד מורנינג-3x6-8
כפיפת ברכיים-3x8-12

תאומים-הרמת עקבים-4x8-15

מה היקף הרגל שלך?

64-65 ס"מ

היקף סביר. אולי בגלל הגנטיקה, אולי בגלל שאתה לא עובד ב100% בכל תרגיל, אבל בשביל בן אדם ממוצע לעבוד בתוכנית כזאת באינטנסיביות גבוהה זה יותר מדי.

אני עובד תמיד 1-2 חזרות לפני כשל תלוי בטווח חזרות...בכל מקרה אז איך לדעתך צריך להיראות אימון רגליים בתוכנית ab ?

סקואט + מכשיר כשהו
ועל המסטרינג בשנתיים-שלוש הראשונות לעבוד רק בעקיפין.

מישהו יכול לענות לי על השאלות? הפקרתם אותם :s

מצטרף לשאלה, האם התרגילים המורכבים כביכול מעודדים הפרשת GH?

פאק אחי אתה מצליח ללכת הביתה אחרי זה ?