תפריט חיטוב
 

Bmr אחרי הכפלה 2200 +-
באימונים אני שורף עוד בין 300-900 קלוריות

אלו הערכים שהגעתי
סה"כ קלוריות: 1930 קלוריות
סה"כ חלבון: 147.7 גרם
סה"כ שומן: 94.7 גרם
סה"כ פחמימות: 104.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 687.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 29.2 גרם

משקל 78
גובה 170
א"ש 13-14

עכשיו אני רוצה להוסיט סלט ירקות ...
משהו עם 5 ירקות כל יום.. מה הערכים של ירק ממוצע? כי זה ישתנה זה לא יהיה כל יום מאותם ירקות.
הבעיה זה הפחמימה שיש בירקות..

חיטוב?
What the hell?

מה הבעיה?

למה חיטוב?
לפי הנתונים אתה חייב מסה...

תפסיקו לבלבל לו ת'מוח....
אם אתה על 13-14 א"ש ואתה רוצה לעשות חיטוב אז סבבה לך על זה...
ויש לך אחלה תפריט אם אילו הערכים שלו...