מתאמן הרבה זמן ואין תוצאות
 

כל מה שהצלחתי להניב זה יד קדמית, זהו.
הבטן, החזה והגב אין שינוי

אני מתאמן כבר כחצי שנה, המטרה שלי הייתה להרזות למרות שאני לא שמן אבל יש לי כרס קטנה שרציתי להעלים. עכשיו המטרה שלי זה לפתח גוף שרירי וחטוב.

אין לי מושג איך התזונה שלי אבל כנראה שהיא על הפנים ואולי גם תוכנית האימונים שלי לא טובה.
טוב אז קצת עלי:

גיל: 18

משקל: 72

גובה: 1.76

אתם יכולים לבנות לי תוכנית אימונים חדשה? עם תמונות אם אפשר

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית :disgust:

אוקיי אז אפשר לקבל תרגילים לבטן? איך לפתח ריבועים?
תגידו לי על איזה מכשירים לעבוד וכמה סטים מומלץ

לפני רגע אמרת שיש לך כרס.. כרס וריבועים לא הולכים ביחד.. משמע תן באירובי - תוריד אחוזי שומן כשכבר תראה צלליות של ריבועים נדבר על תרגילים לבטן.

בסדר אני עושה הרבה אירובי..אני אעשה תרגילים לבטן אחרי האירובי

תלך למאמן שלך ותבקש ממנו שיבנה לך תוכנית.
כי אנחנו לא ממש מכירים אותך ורק הוא מכיר אותך ויודע מה היכולות שלך.
אז תשאל אותו

קודם כול תזונה תקרא מאמרים תבנה תפריט לגבי אימונים פנה למדריך שיבנה לך תוכנית לפי המטרה והיכולת שלך

דבר ראשון, קרא מאמרים.

דבר שני יש פה תוכניות באתר תדפדף בהן..וגם בתרגילים...
חוץ מזה אתה צריך תזונה טובה,תזונה היא החלק הכי גדול בפיתוח גוף.

דפדף בפורום, תריץ חיפושים ואני בטוח שתלמד כמה דברים.