אימון ab
 

שיניתי סופי תאמת לא כל כך הרבה אחרי שעשיתי פעם אחת את האימון ראיתיי מה חסר לי מה מספיק רק אני לא יודע אם לעשות את האימון בסדר כזה: ABXABXX או: AXBXAXXB (בגלל הימים שישי שבת שאני לא מתאמן) אז זה האימון שיניתי קצת מהטיפים שלכם...היד קמית בכוונה 3 סטים כי במתח והחתירה שאני אמור להפעיל את היד קדמית אני לא מפעיל כי אני עושה מתח באחיזה אם האמות ובחטירה גם לא בצורת האחיזה הזאת אז אם עדיין צריך 2 סטים תגידו...ואי כמה אני חופר אבל זהו פעם אחרונה שאני פותח אשכול תנו לי תשובות לעיניין ואני יסיים את החפירות שלי!

אימון A

סקוואט 4x6
סטיפלג דדליפט 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר חופשי 2x10
יד אחורית 2x10
כפיפות בטן 3x15


אימון B

פרונט סקוואט 3x8
דדליפט 2x5
מתח 3x6
חתירה 2x10
מילטרי פרס 4x6
יד קדמית 3x8

לדעתי אתה עושה יותר מדי דד ליפט בתוכנית שלך

4 סקוואטים ודדליפטים בשבוע

גוד לאק

כמה להוריד?

שאלית גם כמה פעמים בשבוע חבל שאתם לא קוראים כדי לענות לי לעיניין

לא יודע מה להגיד לך על דבר כזה

זה כאילו לקחת עקרונות ss ושילבת עם פיצול (שבתכלס זה בכלל לא פיצול) וזה נהיה פשוט משהו מטומטם

אתה לא יכול לעשות 3-4 אימונים בשבוע של סקוואט+דדליפט עם עוד מלא דברים בניהם

לקחתי את האימון מהמאמר בישראלבודי...
יש לך משהו להציע עכשיו הכנסת אותי לבלבלות וואלה אין מישהו נורמלי שידריך אותי

אני כולה רוצה לפתח את הגוף ומה שניהיה מזה פשוט תסביך תאמין לי המוטביציה כבר נשפכת לי מהאוזניים וחבל שאני לא יכול לנצל אותה

תמיד אהיו וויכוחים בין אנשים למה הכי טוב בכל מה שקשור לפיתוח גוף, הסיבה לזה זה שאין דבר כזה הכי טוב, זה אינדבידואלי ועד שלא תנסה (ותיכשל) אתה לא תדע מה באמת עובד הכי טוב בשבילך

תן לתכנית הזאת חודשיים כמו שהיא כתובה, ואם תראה שזה לא הולך אז תחזור לחפור בפורום

אז זה בסדר לעשות את האימון AxBxAxx ?

תיקנתי לך

אז אני לא רוצה לראות אתה יכול לעזור לי?

או שאני יצעק לאלוהים "אלוהים תעזור לי תן לי תוכנית טובה למסה" אם תרגילים חופשיים

זה בסדר אני חושב

אם אתה הולך על סוג כזה של תכנית
אז עדיף כבר לעשות ss, זה מבוסס על אותו עיקרון גם ככה

מאיפה אני יכול להשיג אימון ss?

תעשה לחיצה במוט
חתירה כלשהיא
סקוואט
לחיצת כתפיים בעמידה
דדליפט
3 סטים בכל אחד 10 חזרות

באימון שאתה עושה סקוואט אל תעשה דדליפט וכשאתה עושה דדליפט אל תעשה סקוואט
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא
תעלה משקלי עבודה מאימון לאימון
בהמשך תוכל להוסיף עוד סט יד קידמית ועוד סט אחורית
ובטן אישית לא הייתי מוסיף המון...פעמיים בשבוע 3 סטים כל פעם

כשתתקע עם התכנית הזאת תחזור לפה ותשאל מה לעשות הלאה

עכשיו עזרתי?

יהיה לו קשה להתקדם במשקלים אם הוא יעבוד 10 חזרות.
אני יודע ש5 נשמע לכם נורא גרוע כי זה אסוציאציה של הריפטואים המסריחים האלה וזה,ואין להם שום דבר בחיים חוץ מss וריפטו,אבל עדיין יהיה לו יותר קל להתקדם במשקלים אם הוא יעשה 3x5.

hypertrophy תודה רבה לך!באמת עזרת!

נכון ולא

אמנם יותר קשה להתקדם במשקלים ב10 חזרות
אבל שכחתי לכתוב משהו קטן

תתעלם מנושא החזרות כמעט לגמרי....תתחיל עם 10 חזרות ופשוט תדאג לעלות משקלי עבודה גם אם [וזה יקרה] מס' החזרות ירד...העיקר שהעומס על השריר יגדל

אה כן....אבל תמיד תשאף ל-10