תוכנית אימונים ab
 

טוב שמעו אני חוזר להתאמן בעזרת השם יום ראשון בניתי לעצמי תוכנית אימונים תנו את דעתכם:



a

חזה:
לחיצת חזה מוט 4 חזרות
לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 4 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 3 חזרות
הרחקות זרועות לצדדים משקולות 3 חזרות

יד אחורית:
2 תרגילים עוד לא חשבתי על תרגיל..
כל אחד 2 חזרות

b

גב:

בנט אובר 4 חזרות

חתירה עם משקולות 4 חזרות

דדליפט 3 חזרות

רגלים:
לג פרס 4 חזרות

עוד תרגיל לרגלים במכונה 3 חזרות

יד קדמית:

כפיפת מרפקים משקולות 2 חזרות
כפיפת מרפקים במוט 2 חזרות

אממ תגיבו?

כתבת 4 חזרות אבל לא כתבת כמה סטים, חוץ מזה ש4 חזרות נראה לי ממש מעט.
תנסח אותה מחדש וחברה שמבינים קצת יותר ממני יוכלו לעזור לך.

אני מאמין שהתכוונת לסטים ולא חזרות....
דדליפט זה ברגליים לא בגב ידידי
במקום לחיצת רגליים תעשה סקוואט
תשווה את מס' הסטים בין כל השרירים הגדולים [חזה גב רגליים]
זה הדברים הממש חשובים