עזרה | חיטוב
 

לחבר שלי יש שאלה..
הוא שקל 104 והיה על 27% שומן
הוא התחיל מאסה ככה ( כמו טיפש ) עלה ל110
עכשיו הוא לחטב ולהתחיל יותר נורמלי מאסה.
איך הוא אמור לעשות את זה אפשר עזרה?
כמה שפחות לאבד את מה שהוא עשה עד עכשיו.
ועד איזה משקל הוא צריך לרדת

משקל : 104
אחוז שומן : 27
גובה : 180

* מצטער אם זה לא בפורום הנכון.

שירד ל70-75 קילו ויתחיל מאסה.
בשביל לא לאבד הרבה שריר צריך לאכול הרבה חלבון.

שיראה בגרעון קלורי לא גדול מדי ושירד לאט לאט ..
שיתאמן טוב שיאכל נכון עם גרעון כמו שצריך ושיוסיף אירובי יכול מאד לעזור ורק ככה יראה תוצאות