שאלה לגבי fwb
 

אני מתאמן fwb
3 פעמים בשבוע
אני מתחיל גב רגליים חזה או חזה רגליים גב
אני עובד 2-3 תרגילים לכל שריר 8 סטים
הבעיה שאני מגיע לחזה/גב אחרי הרגליים
הידיים שלי כבר גמורות
ואני לא מצליח להרים משקלים כי היד כבר מותשת
נסיתי לנוח יותר אבל זה לא עוזר
מה עושים?

8 סטים לכל שריר? אתה רציני.?
בטח שלא יהיה לך כוח.
בfbw עושים 4-5 סטים לשריר גדול ו0-2 לקטן.

תיקון
אני עושה 2-3 תרגילים לכל שריר 8-10 חזרות

מה זה תרגילים? דבר איתי בסטים..

לדומא מתח לגב
אני עושה 3 פעמים-8-10 חזרות
אחכ עובר לעוד תרגיל לגב (נגיד פולי) וגם 3 פעמים 8-10 חזרות

גרוע מאוד...אל תעבוד לפי תרגילים תעבוד לפי סטים.
כמו שאמרתי לך 4-5 סטים לשריר גדול ו2-0 לקטן..

מזתומרת סטים?
תסביר בבקשה

סט אחד זה פעם אחת לעשות מספר חזרות כלשהו.
לדוגמא כתוב לך בתכנית 3 סטים אז אתה עושה 3 פעמיים מספר חזרות מסוים. זאת אומרת פעם אחת מנוחה,עוד פעם וכולי וכולי.

בתכנית fbw כמו שאמרתי כבר מספיק פעמיים נותנים לשריר גדול 4-5 סטים ולקטן 0-2.

שריר גדול זה: גב רגלים וחזה
קטן זה כל השאר בעצם.
אז לחזה לדוגמא אתה יכול לעשות
8*3 בנץ' פרס
10*2 לחיצת חזה..

הבנת?

אהה הבנתי
זה בדיוק מה שאני עושה
(רק קראתי לזה בטעות תרגיל במקום סט)
לגב אני עושה מתח 3 סטים 8-10 חזרות ואחכ בוחר עוד רגיל לגב עם אותו עיקרון
וכך גם לחזה ורגליים.
כתפיים וידיים פעם בשבועיים אני עובד עליהם 1 סט

מה זה הבאלגן הזה?? מה זה פעם בשבועיים סט אחד?
מזה בוחר תרגיל? כל אימון אתה מחליף תרגיל?

זה לפי התוכנית של המאמן
לגב אני עושה מתח קבוע ואחכ עוד תרגיל לבחירה לגב
חזה בנץ פרס קבוע ועוד תרגיל לבחירה לחזה
רגליים סקווט קבוע ועוד תרגיל לבחירה לרגליים
וכתפיים וידיים פעם בשבועיים בערך

לא עדיף לעבוד מסודר?

מה זה פעם בשבועיים,אתה רציני? או שעובדים או שלא עובדים בכלל.
תכין תכנית מסודרת כמו שאמרתי לך

אתה יכול לתת לי דוגמא לתוכנית fwb?

זה fbw ולא fwb.
זה פשוט אחי..אני אתן לך את התכנית שהייתה לי בזמנו שהייתי מתאמן לפני חצי שנה בערך.

חזה: בנץ' 8*3
לחיצת חזה דאמבלים: 10*2

גב: פולי 10*2
מתח 8*3

רגליים: מכרעיים 8*2
לחיצת רגלים במכונה10*3

קדמית-דאמבלים בישיבה: 10*2

אחורית: לחיצה כלשהי 10*2

כתפיים: מילטרי פרס 8*2

בטן 12*3 עם משקל.

זהו,זאת הצורה שלה פחות או יותר,אני מודע לכך שהתרגילים לא הכי טובים ואפשר להוסיף עוד מורכבים ותרגילים אחרים.
פשוט תתבסס על הצורה הזו ותשנה תרגילים איך שנוח לך,כמובן שאתה יכול להוריד סט לשריר גדול אם זה לא עובד עלייך,כנ"ל לגבי הקטן ואותו דבר לגבי מספר החזרות.

אחלה תודה

אתה חיי בסרט רע.. 21 סטים באימון ועוד fbw.. לפי חישוב פשוט עם אתה לא פוסי ועושה סקוואט ודדליפט האימון יקח לך 3 שעות

חלאס כבר לתקוף...בן אדם נמאסת..הוא ביקש דוגמא לfbw אז הבאתי את הישנה שלי.
וכן אני "פוסי" לא עושה דדליפט וסקוואט.
עלק 3 שעות אימון,צר לי לבאס אותך אבל האימונים שלי היו 45-60 דקות גג.
צא לי מהוריד.

לך תעשה מכרעיים

טוב כפרה.