מה דעתכם על התוכנית אימונים החדשה שלי?
 

מתאמן איתה כבר שבוע 3 עליתי 4 וחצי קילו בכללי מאז שהתחלתי איתה , הפסקתי ב3 שבועות האלה עם האירובי בכלל
ככה שזה קשור בד בבד אחד בשני גם
וגם ברור לי שלא כ ה4 וחצי קילו הם שריר , למרות שבדקתי אחוז שומן עם קליפר והוא הראה אותו הדבר ,7 אחוז

a :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופטי 5x12
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות חופשיות 10x3
שכיבות שמיכה 2 x max חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי+ משקל (מן הסתם) 5x8
הרחקה אופקית בכתף במכונה 2x12

יד אחורית:
פשיטה במרפק כנגד פולי עליון 3x10
מקבילים + משקל עלי , 10 חזרות כשבחזרה האחרונה אני בכשל 3 סטים

b:
רגליים:
סקאווט חופשי 5x (12-10-6-10-10(
פשיטה בברך 2x8
כפיפה בברך 2x8

גב:
חתירה בפולי תחתון 2x10
בנט אובר בעמידה עם מוט אולימפי 3x10
מתח 3 עם משקל עלי x 2
מתח בסופינציה בלי משקל עלי מגיע לכשל 2 סטים

יד קדמית:
בישיבה כפיפה במרפק 3x6
בעמידה מוט w - 2 x12

מתאמן
ראשון - שני
שלישי מנוחה

רביעי - חמישי

שישי שבת מנוחה

בטן אני עושה בראשון ורביעי , אם האימון בבוקר אז בערב בנפרד בטן , ואם האימון בערב אז בבוקר בנפרד בטן.

אין היערות לשיפור?

כן צריך לשפר הכל.

הסיבה שעלית 4 קילו היא בגלל שאתה מתחיל, וכמעט כל דבר מפגר שתעשה יחזק אותך.
עכשיו יש דברים מפגרים יותר ויש דברים מפגרים פחות שניתן לעשות, וכל דבר ישפיע עליך בצורה שונה.
(כמובן מה שפחות מפגר ישפיע יותר לטובה)

התכנית שמתאימה למתחילים היא ss למשל.
אם אתה רוצה משהוא אחר תוכל תמיד לקחת את התרגילים שבתכנית ולהביא להם לפחות 8 חזרות.

איך הגעת למסקנה שאני מתחיל?
ולא שאני מזלזל
אתה בן 15?
כמה מתקדם אתה יכול להיות

דבר ראשון תגדיר מתקדם...
דבר שני מצטער שחשבתי שאתה מתחיל... שכחתי לשאול אותך לגבי הנתונים שלך.
ראיתי את הפרופיל שלך ואתה בהחלט סבבה.
פשוט אני רגיל שהרבה ילדים ששואלים כאן איך תכנית האימונים שלהם הם מתחילים.
גם קוראים לך hadash אז חשבתי שאתה חדש XD

גם תגיד משקלים שאתה עובד איתם בתרגילים החופשיים. אם למשל בסקוואט אתה עושה 150 קילו אז יותר תתאים לך תכנית 5X5 לינארית.

אתה מוזמן להסתכל בפורום תמונות הגולשים יש פוסט שלי
תסתכל אחת התגובות האחרונות עדכנתי תמונות מהיום

משקלי עבודה:
5x12 בלחיצת חזה עם 90 קילו
לחיצת כתפיים 5x8 60 קילו
סקוואט 110 קילו 10 חזרות דיפ
יד קדמית 3x6 עם 27.5 קילו

יש עוד משהו שצריך ?

אחלה תוכנית ..

דבר ראשון אני באמת מצטער אם פגעתי בך ובפעם הבאה אני אשאל נתונים לפני שאני אמליץ על תכנית.
דבר שני אתה ממש חזק. אני יכול לעשות סקוואט עם המשקל שלך(110 קילו) רק ל-5 חזרות.
דבר שלישי אני לא מסתכל בפורום תמונות גולשים בכלל. אם זה היה פורום של תמונות גולשות ולא גולשים אז הייתי מסתכל :yup:

יש לך לפי הנתונים שלך תכנית ממש טובה. אבל אני חושב שתפיק את מרב:)התוצאות אם תעשה בכל אימון סקוואט. כי אז יופרשו מלא הורמונים, וכשתעבוד לאחר מכן על חלקים אחרים בגוף הם יתחזקו אפילו יותר בזכות הכמויות האלא של ההורמונים.

sagi מה הנתונים שלך ?

שגיא...
אני מציע לך חהכנס לנעוצים שלנו יש שם פוסט שנקרא "שגעון הss נגמר כאן ועכשיו"

אם לא תקח לתשומת ליבך אתה מוזמן לא להגיב
תודה ההנהלה