העמסות-
 

אפשר לעשות העמסת פחמימות בחיטוב כל יום שישי? או שזה קרוב מידי?
האם החיטוב 'יהרס' עם תדירות העמסות כל 7 ימים?

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

זה חייב פעם בשבוע-שבועיים

מה חייב , העמסת פחמימות ?

כן! צריך לבלבל תגוף קצת וזה משפר את המטובוליזם.
השאלה אם זה לא צפוף מידי כל 7 יום.

אם אתה לא יודע אל תגיב.

אתה צריך לכתוב כמה גרם פחמימה אתה צורך ליום לפי זה אני יוכל לומר לך

50 גרם פלוס מינוס.

אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

ואם אני על 80-+ כל שבועיים?

מה הנוסחה?

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

דיי תשתוק כבר, לא מספיק השאלות שלך מטומטמות אתה גם נותן לאנשים תשובות מטומטמות..
תקרא קצת ספרים ומאמרים לפני שאתה מגיב פה כדאי לא להטעות אנשים

דרך אגב כל החישובים של השומן והחלבון והפחמימה בתגובה שלי הם ליום של העמסה ולא בימים הרגילים של החיטוב(שלא תטעה)

ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ?
במקום מנת אורז, אשתה להנאתי.
(אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

אתה יכול להתפרק על קצת בירה אבל לא בהגזמה....

בירה נחשב פחמימה מורכבת?

ואם אני עושה את הכל לפי זה ועדיין אני לא נמצא בפלוס קלוריות? להוסיף פחמימה או לא חייב להיות בפלוס?