התייעצות אימון רגלים
 

אז ככה אני מתאמן ab 3 פעמים בשבוע מסה

יש לי כמה שאלות

1. לעשות 3 או 4 סטים של 6 חזרות של סקוואט?
2. לעשות 3 סטים לג פרס או 2 סטים בידוד ארבע ראשי ו 2 סטים בידוד האמסטרינג.
3. כדאי להוסיף תאומים?

1. אני עושה 4 סטים של 6 חזרות . לדעתי מומלץ .
2. אני עושה 4 סטים של 10 חזרות לחיצת רגלים .
3 . אין לי מושג .

תעשה 4 סטים סקוואט, 2 סטים לג פרס.
או שתעשה...
2 סטים סקוואט, 2 סטים פרונט סקוואט, 2 סטים לג פרס.

עריכה: לא צריך להוסיף תאומים

אני לא מסתדר עם פרונט סקוואט כלכך
אז לעשות 4x6 סקוואט ו 2x8 לג פרס?

סקוואט 3x5 ואתה מסודר.

אני עושה 2 סטים סקוואט ועוד 2 סטים glute ham raise, אל תשאל אותי מה זה, אם מעניין אותך חפש בגוגל
זה מה שעבד הכי טוב בשבילי מכל מה שניסיתי (אף פעם לא ניסיתי נפח גבוה)

glute ham raise אחד התרגילים לרגל אחורית

מה עם גוד מורנינג? (איך הוא בתור תרגיל חלופי?)

מצויין

חחחחחח נראה לי שהמכון שבו אתה מתאמן זה המכון היחיד שיש בו את הספסל הזה

חחחחח גם אצלי :p

תעשה 3 סטים סקוואט ו3 סטים דדליפט ואתה לא יכול להזיז את הרגליים ..

אין שום ספסל
אני עושה אימפרוביזציה על הרצפה (שזה הרבה יותר קשה מהמכשיר)