|
כמה שאלות לקראת עלייה במאסה
ברצוני לעלות נקי בלי יותר מידי אחוזי שומן ואף בצורה היעילה והאפקטיבית ביותר ובגלל זה חשוב לי לקבל תשובה על הדברים הבאים:
1.אני יודע שרצוי להימנע מטיגון כלשהו בתפריט אבל איך למעשה אני אמור לבשל את הבשר אם לא בשמן במחבת? 2.במדריך לעלייה במאסה מומלץ גם להמנע מהסוכן הלבן, ובכן, מה שמים בקפה? ולמה זה מזיק בעלייה במאסה ובכלל, חוץ מהסיכון הקיים והידוע לחלות בסכרת. 3.אז מומלץ לצרוך את החלבון כ30-45 דקות עד לאחר האימון.. בהנחה שאין לי תקציב כרגע לאבקת חלבון ולוקח לי יותר משעה אפילו עד שאני מגיע הבית ומגיע למצב של ארוחה מוכנה ומתחיל לאכול.. עד כמה זה פוגע לי ביעילות העלייה במאסה? זהו בינתיים.. כשאסיים לבנות את התפריט אעלה אותו פה לשמוע את דעתכם.. תודה! |
כל הקטע של הטיגון והסוכר בקפה הוא יותר משמעותי בחיטוב..
במסה אתה לא צריך לדאוג מהדברים האלה ולמרות שזה נשמע מבלבל אל תפחד משומנים אתה צריך לצרוך כמות נכבדת של שומנים מדי יום במסה. בקשר לחלבון לאחר אימון לא יקרה כלום אם תאכל שעה אחרי האימון למרות שמומלץ מיד - אם אתה יכל תארגן לך איזה קופסאת טונה או משהו ככה לנישנוש בדרך אם לא אז תאכל אחרי שעה לא נראה לי סיפור. |
אוקיי תודה על התשובה המהירה
עכשיו ברשותך עוד 2 שאלות זה משנה באמת אם אני מטגן בשמן קנולה או שמן זית? לגבי הבשר עצמו, עד היום אכלתי חזה עוף והאמת שהטעם לא מי יודע מה, בטח כשאוכלים כמות.. מה ההבדל בין חזה עוף לחזה הודו מבחינת ערכים, טעם ואפילו המחיר? אולי עדיף לי לשנות.. ושאלה אחרונה אולי הכי חשובה, כמה קלוריות אני בעצם שורף באימון נורמלי של מאסה.. איך אני אמור לחשב? כי במדריך לעלייה במאסה זה לא עלה יותר מידי פעמיים.. אמרו רק להוסיף 500 קל' לתפריט היומי אבל מה עם כל הקלוריות ששורפים באימון..? |
חחחחחח... אתה נמצא במסה תוכל מה שבא לך. וגם עדיף שתוכל מה שבא לך. עדיף לעשות מסה מלוכלכת, כי אתה גודל ככה מהר יותר.
גם זה כל הכיף במסה מלוכלכת, לאכול בלי שום שליטה, בלי שום תפריט, בלי שום חוקים. רק אתה וכל האוכל שתוכל לאכול. אם אתה בכל זאת רוצה מסה נקייה אז הנה התשובות: 1) תבשל את הבשר בתנור, יש גם מחבטים שאפשר לטגן עליהם בלי צורך בשמן. 2) עדיף לצרוף פחמימות מורכבות, ואת הפחמימות הפשוטות עדיף שהם יבואו מפרות וירקות (ולא מסוכר לבן). ובקשר לקפה, לא נורא אם תשים תשים סוכר בקפה. 3) עדיף כמה שיותר מוקדם לצרוך את החלבון אחר האימון, אבל לא נורא אם תאחר טיפה. |
אני יודע שבמאסה אפשר לאכול אבל כל הקטע שאני באמת רוצה לעלות נקי ולא להשמין..
ולא אכפת לי לא להנות מדברים מסויימים, מספיק לי לאכול הרבה, לא משנה מה.. אני מוסיף רק לשאלה האחרונה, בהנחה שה bmr שלי הוא 1700 ואני במאסה, כמה קלוריות אני צריך להוסיף? מומלץ באיזור ה500 אבל הרי זה לא 2200 כי איפה כל הקלוריות שהולכות באימון.. אשמח להבהרה בנושא.. |
אם הbmr שלך הוא 1700, אז הrmr שלך הוא 2040. צריך להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימון (אין לי מושג איזה אימון אתה עושה) ולמה שאתה מקבל להוסיף איזה 500 קלוריות.
|
סליחה על הבורות אבל מה זה rmr? פעם ראשונה שאני שומע על זה..
ואני גם לא יודע כמה אני אשרוף באימון בגלל זה אני שואל פה מה השריפה הממוצעת פחות או יותר באימון בתקופת מאסה.. לצורך העניין עוד אין לי תוכנית אימונים גם אבל אני אוהב שהכל מסודר מראש.. התוכנית אמורה להיות די פשוטה וראשונית ולא איזה משהו מתקדם עם משקלים מטורפים.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה כופל את ה-bmr ב-1.2 ומקבל את ה-rmr. ואז ל-rmr תוסיף 500 קלוריות במסה נקייה. |
אימון משקולות שורפים 10 קלוריות -+ לסט בממוצע
|
כן אבל לא כל האימונים כוללים משקולות..
מה עם כפיפות בטן וכל תרגילי הבטן למעשה..? נראה לי ששם שורפים לא מעט |
זה ממש מיזערי ואתה לאצריך לקחת את זה בחשבון
אני בחיטוב לא לוקח את זה בחשבון |
אם אתה עולה אז אין לך בעיה אם סוכר,אם אתה בחיטוב עדיף כמה שפחות
|
כמה שאלות שעלו לי...
דבר ראשון, לא צריך לקחת בחשבון את הקלוריות ששורפים באימון? במידה ואני לא עושה אירובי. ואיך אני יכול לחשב לי כמות חלבונים מספיקה? אני משתמש באבקת חלבונים אחרי אימון. יש לי תפריט מסודר מישראל בודי, השאלות הן רק כדי ללמוד. תודה! |
ציטוט:
פי 2 מהגוף הכי אופטימלי |
ציטוט:
--- חלבון, אופטימלי לבן אדם אשר מתאמן. |
ציטוט:
|
הבנתי..
עוד משהו שאני לא מצליח להבין, מתי פחמימות הופכות לשומן?..שלא שורפים אותן? ולגביי האימון שלי, עצרתי עם הארובי לתקופה גם בגלל בעיה רפואית וגם בגלל שאני לא עולה במשקל.. כמה חובה לעשות אירובי וכמה זה משנה את התפריט אם בכלל..ואת התקופה של עליה במסה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ