ישראלבודי - המעסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - המעסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=63468)

DanD	23-02-10 15:48

המעסה

אחרי שכל שישי אני אוכל חופשי שטויות ופשוט אוכל כל דבר שזז החלטתי קצת משמעת עצמי ולא יקרה כלום אם אני לא יאכל שטויות !
אז הכנתי תפריט ליום שישי אחרי שכל השבוע אני על 40 גרם פחמימה:

ארוחה 1
חלה 100 גרם+ 100 גרם תפוחי אדמה

ארוחה 2
60 גרם פייבר 1

ארוחה 3
חלה 150 גרם+ תפוח אדמה 150 גרם+100 גרם טונה

ארוחה 4
60 גרם פייבר 1

ארוחה 5
200 גרם תפוח אדמה+ 150 גרם דג טונה

ארוחה 6 לאורך כל הערב:
2 כוסות אורז לפני בישול

סה"כ קלוריות: 3063 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.6 גרם
סה"כ שומן: 30.5 גרם
סה"כ פחמימות: 548.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 122.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 70.6 גרם

עכשיו אמא שלי עושה לחם בית וזה בעייתי.. אני יגיד לה לקנות לי חלה מהסופר וזהו.. חלה אחת תספיק לי לכל היום
rmr 2200-+
מה אתם אומרים על הערכים? טוב או לא טוב?
עריכה: יש לי משקל מזון ככה שזה לא בעיה לשקול כל דבר

Daemonicium

23-02-10 22:25

מה הטעם בתפריט?

בובדילן94

23-02-10 22:45

אחי איפה הפיתות איפה
כמה אתה שוקל על כמה אחוז שומן?

eden.B.

23-02-10 23:18

למה צריך תפריט בהעמסה?? פשוט תדפוק לך פסטה/אורז או או כל פחמימה מורכבת שיהיה לך לפחות כ300-350 ג' פחמימה בהעמסה ע"י פחמימות מורכבות

בובדילן94

23-02-10 23:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 975259)

אם הוא לא היה עושה תפריט, ואוכל מה שהוא היה רוצה, הוא היה מגיע לנקודה שהוא מפוצץ באוכל והוא כביכול היה חושב שהוא סיים להכניס את הגרם פחמימות שלו ביום.
כשאתה עושה את זה מסודר ובאמת עם תפריט ומשקל והכל אתה רואה שזה מעבר למקסימום, שצריך להכניס עוד. ויש פה באמת גבולות שצריך לשבור אותם בשביל לסיים את ההעמסה, כמו לדחוף אוכל בכח, אפילו שאי אפשר כבר.

בר728

24-02-10 02:18

למה לך להמשיך חיטוב?חיטוב על האחוז שומן שלך בלי שום תוסף יהיה קשה מאוד ולא משתלם..אתה על אחוז שומן מספיק נמוך בשביל לעבור למסה

Nitro Speed

24-02-10 02:57

איפה החלב?
תשתה כמה בקבוקי מיץ באותו יום.

eden.B.

24-02-10 10:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 975259)

למה צריך תפריט בהעמסה?? פשוט תדפוק לך פסטה/אורז או או כל פחמימה מורכבת שיהיה לך לפחות כ300-350 ג' פחמימה בהעמסה ע"י פחמימות מורכבות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בובדילן94 (הודעה 975277)

תקרא מה שכתבתי בדגש...:carry86w:

DanD	24-02-10 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 975300)

איפה החלב?
תשתה כמה בקבוקי מיץ באותו יום.

איך זה יכול לתרום?

JAGA_JAGA

24-02-10 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 975353)

איך זה יכול לתרום?

אל תשתה מיץ,ההעמסה אמורה להיות מורכבת מפחמימות מורכבות ולא מפרוקטוז או לקטוז ככה שתנסה להמנע משטויות כמו מיץ....

Nitro Speed

24-02-10 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 975436)

איך הגעת לזה?
אני רוצה לראות אותך מצליח לפרק 500-600 גרם פחממה מורכבת

DanD	24-02-10 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 975491)

איך הגעת לזה?
אני רוצה לראות אותך מצליח לפרק 500-600 גרם פחממה מורכבת

אתה אומר שאני לא יכול לאכול את התפריט שהכנתי? זה קטן עליי
ואמת חשבתי שאתה צוחק עם המשקאות המתוקים

Nitro Speed

24-02-10 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 975504)

אתה אומר שאני לא יכול לאכול את התפריט שהכנתי? זה קטן עליי
ואמת חשבתי שאתה צוחק עם המשקאות המתוקים

למה שאני אצחק?זה גם פחממה

DanD	24-02-10 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 975510)

למה שאני אצחק?זה גם פחממה

אבל עדיף מורכבת... ולא מספיק מה שרשמתי למעלה?

JAGA_JAGA

24-02-10 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 975491)

איך הגעת לזה?
אני רוצה לראות אותך מצליח לפרק 500-600 גרם פחממה מורכבת

אף אחד לא אמר שזה קל בגלל זה בדרך כלל פורסים את ההעמסה לבין24 עד 48 שעות....

!Demon!

24-02-10 22:34

לא צריך מורכבות אבל גם כמה שפחו פרוכטוז...
תוכל הרבה לחם לבן וכאלה

בובדילן94

24-02-10 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 975491)

איך הגעת לזה?
אני רוצה לראות אותך מצליח לפרק 500-600 גרם פחממה מורכבת

בהעמסה הראשונה שלי פירקתי 750 גרם שהתחלתי את ההעמסה רק ב5 בצהריים בערך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:43.