לא מאמן רגליים - עד כמה גדול הנזק?
 

אהלן,
כבר די הרבה זמן יש לי בעיה בברך (גיד מקוצר) שמקשה עליי לרוץ. כבר כמה זמן אני הולך לפיסיוטרפיה (והאמת לא ממש עושה את התרגילים בבית, כן כן אני יודע שאני חמור ובגלל זה אני עכשיו אקח את עצמי בידיים ואתחיל לעבוד) והפסיוטרפיסטית שלי אמרה לי בפגישה האחרונה שמומלץ להימנע מסקוואטים, ואם לא כואב לי לעשות אז עם משקל קל. אני די מפחד לעשות סקוואטים מכיוון שאני לא רוצה להרע לעצמי יותר ממה שיש כבר עכשיו.

ועכשיו לשאלה:
עד כמה הנזק גרוע אם אני לא אאמן את הרגליים? אין לי דאגה לחוסר פרופורציה כי דווקא יש לי פרופורציה טובה בין פלג הגוף התחתון לבין העליון והרגליים שלי יש להן גנטיקה יחסית טובה לגדילה.
כמו כן אני יודע שכאשר עושים תרגילים מורכבים כמו סקוואט בעיקר יש השתחררות של הורמונים חשובים ועצם העבודה על הרגליים לא עובדת רק על השרירי רגליים אלא תורמת לשאר הגדילה של הגוף.

אז בקיצור, מה הן ההשלכות של חוסר עבודה על חלק גוף מסויים (במקרה שלי רגליים)? האןם הירידה במאסה בשריר הספציפי תהיה דרסטית? (כמובן אני עובד על שאר הגוף + אוכל נכון + עושה אירובי קל [כמו כן אני גם במאסה, ככה שהגוף לא חלש]).

תודה מראש ושיהיה לכם יום מהנה, מענג וצבעוני :wiggle:

דימי.

חח ענית לעצמך על הכל אחי

לפי דעתי אין עם זה בעייה אני לא מאמן רגליים ויש לי רגליים חטובות ויפות והם עדיין בפרופורציה לפלג הגוף העליון, אמרת דבר מאוד מעניין בקשר להורמונים המשתחררים בגוף בעט ביצוע הסקוואט לא שמעתי על זה עד היום אפשר לפרט קצת אחי?

"בקיצור, מה הן ההשלכות של חוסר עבודה על חלק גוף מסויים (במקרה שלי רגליים)? האןם הירידה במאסה בשריר הספציפי תהיה דרסטית? (כמובן אני עובד על שאר הגוף + אוכל נכון + עושה אירובי קל [כמו כן אני גם במאסה, ככה שהגוף לא חלש])."

איפה עניתי על השאלות האלו?

אני בדיוק זז לאימון אחי, אם עד שאני אחזור לא יענו על השאלה שלך אז אני אענה עליה.

ביי חברים ואימון מוצלח שיהיה :wiggle:

ואם אתה לא מתאפק עד אז, אז תריץ חיפוש בפורום דנו על השאלה הזאת וגם הביאו לכך סימוכין [אם אני לא טועה זו הייתה מאיה באחת מההודעות].

:):):):) סבבה אחי אחלה אימון שיהיה..

כמה זמן אתה מתכוון לא לאמן אותם ?

בעיקרון ההורמונים משתחררים ממאמץ גופני קשה, לא מהסקוואטים עצמם.

אתה תגדל לאט יותר ויהיה לך רגליים רזות

ותצתרך לעשות יותר תרגילים מורכבים בפלג גוף עליון

אבל יש תרגילים לרגליים עם התנגדות חזקה מאוד ( סביר להניח הרבה מעבר ל1rm שלך בווריאציה הסטנדרטית אבל תמצא מה שיתאים) במשקל גוף P=

אבל תעשה דדליפטז וכל זה יותר טוב לרגליים ( אם אתה יכול)

הבעיה שלך מוכרת ויש לה פתרון...כשאתה עושה סקוואט אתה לא יכול להשלים את כל טווח הפעולה של מפרק הקרסול אז הטכניקה שלך נפגעת..בקיצור מה שאתה אמור לעשות זה לשים לך הגבהה כלשהי מתחת לקרסול ואז כשאתה תעשה סקוואטים תוכל לבצע טכניקה נכונה...

יש שחרור גדול של הורמונים בעבודה מורכבת על שרירים גדולים, רגליים זה שריר ענק!
לא לאמן רגליים זה ביזיון.

בכל אימון הגוף מפריש הורמונים , בעת ביצוע של תרגילים מורכבים הגוף מפריש עוד יותר הורמונים מאשר בתרגילים פשוטים וממוקדים (כפיפת מרפקים למשל)
באימוני רגליים הגוף מפריש הכי הרבה הורמונים זה ידוע , שלא נדבר על דד ליפט , סקוואט , לחיצות רגליים וכדומה... זה ידוע שאם אתה עובד רגליים אתה תגדל בכל הגוף...

דרך אגב אתה עוד לא רואה חוסר פרופורציה כי אתה עוד בשלבי התחלה...
חכה שתגדל קצת עוד 10 קילו של מסה אתה תבין למה כדאי לעבוד רגליים (מניסיון)

אני עבדתי שנה רק על פלג גוף עליון, ועד עכשיו אני מצטער על זה.

אליאב, בולט אתם צודקים.
אבל החוסר עבודה לא נעשית בגלל חוסר רצון, אלא בגלל בעיות בריאותיות.
עד עכשיו הייתי מאמן רגליים קבוע והם גדלו יופי, עכשיו אני אפסיק לאמן אותן אני מאמין כחודש (ואני אעשה פיסיוטרפיה אינטנסיבית על מנת לזרז את השיקום) ולאחר מכן אפציץ מחדש :jockey:

ד"א השריר המקוצר הוא לא בקרסול, כך שהעצה שהבחור למעלה הביא לא רלוונטית. הבעיה היא בברך.

מי שלא מתאמן רגליים עושה טעות אני גם ככה עד לפני 4 חודשים והגעתי למצב שהיד שלי היקף 41 והרגל שלי היקף 56 ממש רגליים של כוסית צריך לעבוד על הכל לא להזניח כלום!!

תגיד רציני אתה קורא מה שאני כותב?

טוב אחי מה אתה רוצה שיגידו לך כך או כך אתה לא תעבוד אליהם.
עם תעשה מה שאמרת עם הפיזוטרפיה במשך חודש ואז תבריא סבבה.. חודש זה לא ביג דיל

אפשר לגדול יפה בלי לאמן רגליים.
לגדול יפה בפלג גוף עליון כמובן.
כשאתה בריא ב100 אחוז תחזור לאמן רגליים, לא קריטי...

חחח אני חושב שאפילו אם יהיה לי דיסק פרוץ אני אמשיך לאמן רגליים :XDemoticon:

כתבתי את זה לסיקס פאק לא לך ....לא יקרה לך כלום מחודש שאתה לא עושה רגליים וכל הקטע של ההורמונים זה הגזמה אתה יכול לגדול יופי בפלג גוף עליון גם בלי לאמן פלג גוף תחתון בניתיים שאתה לא יכול לעשות רגליים אז לפחות בפלג גוף עליון תעבוד עם הרבה תרגילים מורכבים כמו:מילטרי פרס,לחיצות חזה(עם או ללא שיפוע),מתח,חתירות חופשיות עם מוט ומקבילים