איך התוכנית אוכל הזאת לעליה במסה?
 

ארוחת בוקר:



קופסת קוטג' 0.5% שומן
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
עגבנייה
רסק עגבניות


ארוחה 2 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם קוטג' חצי אחוז
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס


ארוחה 3 :



2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...


ארוחה 4 :



2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או

טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
רסק עגבניות

ובין הארוחות אני גם אכול טונה במים מתי שאני רעב

מה אתם אומרים? אני מטר 78 משקל 78 קג

חובה גם שומנים בתפריט ואין אצלך בכלל!!
אגוזים, שמן זית, אבוקדו וכו...

למה אני צריך שומנים? אני רוצה לעלות במסה נקיה עד כמה שאפשר

הגוף חייב שומןhttp://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3102000,00.html

נו אז מה אפשר להוסיף איזה מאכלים שיהיה בהם שומן אבל לא יותר מדי ושיומן בריא אולי תעזרו כי אין לי שמץ של מושג

שמן זית
אגוזי ברזיל
אגוזי מלך תמרים

סבבה תשמן זית אני יוסיף בסלט ותאגוזים האלה אני יקנה

ותגידו למה השמן הזה כל כך חיוני יש מצב להסבר?

תמרים זה לא שומן בריא..
תאכל:
שמן זית
אגוזי מלך
אבוקדו
חומוס \ טחינה.

חומוס וטחינה לא מעובדים של צבר וכל הזבל הזה...
בוא אני אסביר לך עוד משהו למה השומן מאד חשוב לך, שומן אחראי בין היתר על ייצור הטסטסטרון בגוף, כשאתה מתנזר משומן לגמרי הגוף לא ייצר טסטסטרון ואתה תרגיש חלש רוב בזמן, תהיה עייף, בלי חשק מיני...ואני מדבר מניסיון, שומן הכרחי לגוף ויש לו חלק מאד שוב גם בעלייה במסה וגם בחיטוב שים לב שמקצצים בפחממות ולא בשומנים