|
שאלה 15 חזרות
כמה צריך לעשות חזרות במשקולות
אני עושה 15 לכל המשקולות ורואה תוצאות מהר האם ככה זה טוב לעשות כי אמרו לי שזה יותר מידי? |
יש כול מיני שיטות....אומרים שהשיטה הכי טובה זה הרבה משקל ופחות חזרות כי ככה יש יותר גירוי לשריר....אומרים שהכי טוב זה 5 חזרות לניפוח וכוח כמו תוכנית ss ו5x5....
|
ציטוט:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3144898,00.html |
חחחחח אתה באמת הרגע הבאת לי כתבה מynet?!?? חחחחחחח תמשיך לקרוא תכתבות ספורט מynet ותראה לאן תגיע בתכלס....לא מתנשא מעלייך או משהו אחי זה פשוט כול כך שטויות מה שהם מביאים בדרך כלל...תסתכל באמרים שנימצאים באתרים שמתמחים בזה...ויודע מה- עזוב תמאמרים! התוצעות מדברות בעד עצמן!!!!!
אהה ושים לב- :):):):) הכתבה הזאת היא מלפני יותר מ5 שנים! :):):):) |
ציטוט:
|
Ynet זה מקום חרא כדי לקבל ידע בנושא.
|
הסיבות הבודדות לבצע 15 חזרות זה באימוני ריקון גליקוגן או אימוני סיבולת כמו קרוספיט
לאימוני כוח/מאסה בשלב שלך 5 חזרות יעשו את העבודה אם אתה מתעקש לא לעשות אימוני כוח אפשר בתרגילים המרכזיים לרדת ל 5 חזרות ובשאר יותר (6-12) אבל מיותר, תתמקד בהרמות המרכזיות ל5 חזרות עם משקלים כבדים |
10+ חזרותלמסה זה רק למתאמני העלית
|
ציטוט:
|
אני לא רואה יתרון בלעבוד בטווח חזרות גבוה
חוץ מזה שזה יותר קל על המפרקים |
לאחר שנתקלתי בכמה אשכולות שפתחת אני משער שאתה מתאמן שרק התחיל את דרכו...
מנסיוני ומנסיון אחרים פה חשוב שתדע שכמתאמן מתחיל, לא משנה איך תעביר את השעה שלך בחדר כושר- אתה תראה תוצאות. בחודש-שלושה חודשים הראשונים גם אם תאכל תפוצ'יפס ותעשה 30 חזרות לכל תרגיל הגוף שלך ישתנה קצת ואתה תהיה מרוצה ותחשוב שאתה על דרך המלך- מה שלא נכון בכלל. אז אל תפרש את השינוי שאתה רואה עד כה כהצלחה כי זה לא מחייב שאתה עובד נכון, קח את כל העצות שקיבלת פה ותיישם אותן, פחות חזרות ויותר משקל 15 חזרות זה פי 2 ממה שאתה צריך. |
10 חזרות הכי טוב להיפרטרופיה אחי
|
יש לי תואצות לו של 3 חודשים אני כבר מתמאן 4 חודשים בבית 2 בחדר כושר ורואה תוצאות !
|
ציטוט:
לא מדובר פה באופנת לבוש.. ולא נראה לי שהמדענים עלו על נוסחה חדשה מאז.. לגבי אמינות Ynet אני באמת לא יודע אבל אני מניח שלא נתנו סתם לאיזה כתב תרבות לעשות כתבה על כושר ופיתוח גוף אלא לאחד עם ידע בתחום? |
ציטוט:
|
:):):):) קודם כול כן אחי!!! מה שרלוונטי לפני 5 שנים מאוד לא רלוונטי היום! יש כול כך הרבה מיתוסים שניפצו מאז! וכן עלו על הרבה נוסחאות חדשות מאז! וגם לגבי אמינות- מה אתה קורא מאמרים בynet כדי להתפתח? קרא את המאמרים שיש פה...
|
הבעיה שלא מצאתי פה מאמרים מסודרים בנושא החזרות והסטים, מה מומלץ לכל תוכנית וכו..
אז חיפשתי בגוגל והגעתי לשם.. אז רגע, 6-15 חזרות זה לא הטווח המומלץ במאסה באמת? |
לא מדוייק
|
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחחח
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ