תפריט שלי - Anabolic Diet
 

גובה : 1.78
משקל : 79 קילו
אחוז שומן 12%

ירדתי בחודשיים מ 15% ל 12% בדיאטה רגילה עכשיו אני נותן 3 שבועות ad על מאזן נייטרלי ואז הולך להחסיר 450 קלוריות בשביל להיות במאזן שלילי. תגידו לי בבקשה מה דעתכם על התפריט שלי:

ארוחת בוקר :
גבינה לבנה 9%
גבינת ברי 50 גרם

ארוחה שעתיים לפני אימון :
50 גרם טחינה
2 כפות שמן זית
3 ביצים קשות
גבינה צהובה 28% 50 גרם
קוט'ג 5%
פטרוזיליה
בצל ירוק
שן שום

מיד אחרי האימון :
20 גרם גבינת ברי
אבקת חלבון
3 קפסולות אומגה 3

שעה אחרי האימון :
2 כפות שמן זית
50 גרם טחינה
מלפפון
120 גרם חזה עוף לפני בישול

ארוחת לילה :
2 כפות שמן זית
100 גרם ברוקולי מבושל
300 גרם המבורגר

ערכים ביום ללא אימון (ביום עם אימון אני מוסיף את הקלוריות שאיבדתי באימון) :
קלוריות : 3019
חלבון : 191 גרם
פחמימות : 32 גרם
שומן : 237 גרם
סיבים תזונתיים : 14 גרם (את החסר אני אשלים מתוסף)
כולסטרול : 1156 מ"ג

מה אומרים?

אתה בטוח שזה תפריט לחיטוב ? 3000 קלוריות ?

3000 קלוריות זה התחזוקה. צריך 3 שבועות עם הדיאטה הזאת על נייטרלי כדי שהגוף ייתרגל.

זה 12 יום דבר ראשון ואני לא רואה בעיה להתחיל ממאזן שלילי אני כבר ביום ה9 במאזן שלילי ad , כמו שאפשר לראות ביחס למשקל שלך ישלך הרבה קלוריות "להתפנק" עליהם אתה בדרך הנכונה .. רק שים לב לכמות סיבים אתה חייב לשמור על יחס סיבים גבוהה 40/30 גר' יספיקו

איפה קראת שצריך 3 שבועות ניטרלי כדי להתרגל ?

אני היחיד שלא רואה גרם של בשר שמן בתפריט?
תתחיל להכניס בשר טחון\סינטה\אנטריקוט מה שבא ליד.

נערך.

איך בדיוק אני דוחף 30 גרם סיבים בדיאטה הזאת?
Jonathan,קראתי באתר של stronglift שצריכים להסתגל לדיאטה הזאת 3 שבועות על מאזן נייטרלי.
Nitro Speed, המבורגר עשוי מבשר בקר טחון. ואני אוכל 300 גרם של המבורגר לפני השינה. ודרך אגב, סינטה זה בשר בקר אבל הוא בכלל לא שמן.

טעות שלי,לא ראיתי.
אתה אוכל 300 גרם המבורגר לפני השינה?דה פאק?

אני לא מוצא בזה שומדבר פסול :)

הארוחה הכי כבדה שלי היא לרוב לפני השינה - בשר+פחמימה+שייק של ש"ש וכו'

אתם לא נורמליים

שלי ארוחת 10 זה זוועה d:
3 פיתות 100 גרם גבינה לבנה

זה מהתפריט החדש שלי אז יקח לי קצת זמן להתרגל :)

בספר...? מה אתה קראת?

אפשר הסבר על הדיאטה הזאת??

מדובר על שבועיים
Once you’re fat adapted (usually after the first two weeks, change the calorie level depending on the training phase you’re in. (i.e. Mass, Strength or Cutting Phase.)

לא נראלי שזה ממש ישנה אם הוא יהיה ככה שבועיים או שלוש שבועות לא? ^

ברור שזה לא משנה..השאלה למה למשוך?

ונה שלו היא שזה לא משנה מבחינת עליה במשקל כי זה ניטרלי אז אפשר ליתר ביטחון למשוך עוד