תקופת מסה
 

אחים שלי אחרי החלטתי שאני עומד להתחיל במסה (אני לא מתחיל התאמנתי בערך כשנה אבל חתכתי 4 חודשים בגלל הריאוקוטאן וחזרתי לפני כחודש וחצי ) אז רציתי לדעת אם תוכנית עם חלוקה abcd כזאתי מומלצת :

יום ראשון : חזה
יום שלישי : גב
יום חמישי : כתפיים + רגליים
יום שבת : ידיים

כמה נתונים ושאלות :

בן 15.5
משקל 67
גובה 1.79
היקף יד 36

1. כמה תרגילים מומלץ לכל שריר ?
2. כמה חזרות וסטים מומלץ לעשות בתקופת מסה ?
3. אפשר לשלב אירובי במשך השבוע (יומיים-שלושה ימים אירובי) ?
4. כמה זמן להמשיך לעבוד מסה
5. אם יש טיפים שאתם חושבים שאני צריך לדעת בתקופת מסה תרגישו חופשי לרשום אותם (:

תודה לעוזרים !

אימון חזה אחד בכל השבוע? לי זה לא היה מספיק... במיוחד לא בתקופת מאסה.
תנסה לעשות abc - חמש פעמים בשבוע.
או ab - פעמים בשבוע.
כי abcd זה מאוד מפוצל ונועד רק למתאמנים מאוד מנוסים...
לגבי האירובי, אין בעיה לעשות, אפילו מומלץ, הקטע שלא מספיק בזמן מאסה אתה אוכל המון , עם אירובי אתה צריך לאכול עוד יותר כדי להשלים גם את הקלוריות ששרפת באירובי , ככה שזה בחירה שלך האם אתה מסוגל לזה. (אני אישית בזמן מאסה , פעם בשבוע משחק כדורגל עם חברים , מספיק אירובי (: )

אתה יכול להראות לי חלוקה מומלצת לתקופת מסה ?