ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   איך התוכנית אימונים ab ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=64358)

jenya147258 08-04-10 21:44

איך התוכנית אימונים ab ?
 
A:
בנצ' פרס: 3x6-5
פרפר חופשי: 3x8
סקוואט:3x5
כפיפות מרפקים עם מוט w/עם דאמבלים: 3x6-8
לחיצה צרפתית/בנצ' פרס עם אחיזה צמודה: 3x6

b:
סקוואט:3x5
בנט אובר: 3x8
מיליטרי פרס: 3x5
מתח:3xmax
דדליפט: 1x5

3 פעמים ביום (יום אימון , יום מנוחה , יום אימון) שישי שבת מנוחה
מטרה - מסה !!!
גיל 15 משקל 73 גובה 183

daniel maron 08-04-10 22:22

התכוונת 3 פעמים בשבוע
וab אני ממליץ 4 פעמים בשבוע כדאי שיהיה 2 a ו2 b ...
עם אתה מתחיל אני ממליץ ss יתן לך פוש רציני
קרא את המאמר באתר,
בהצלחה.

jenya147258 08-04-10 22:29

*3 פעמים בשבוע
טעות שלי
אני לא רוצה להתחיל ss כי קשה לי עם המשקלים
אני יכול להסתפק בתוכנית הזאת ?

daniel maron 08-04-10 22:31

בטח אחי זה סתם המלצה תשתדל לעלות במשקלים ולאכול טוב ולישון טוב אתה תראה תוצאות בהצלחה

daniel maron 08-04-10 22:31

והייתי שם את הדדליפט בb אחרי הסקוואט

jenya147258 08-04-10 22:36

סבבה אחי
תודה רבה
ואני אוכל הרבה ומשתדל לישון כמה שיותר (לפחות 8 שעות)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:41.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ