![]() |
איך התוכנית אימונים ab ?
A:
בנצ' פרס: 3x6-5 פרפר חופשי: 3x8 סקוואט:3x5 כפיפות מרפקים עם מוט w/עם דאמבלים: 3x6-8 לחיצה צרפתית/בנצ' פרס עם אחיזה צמודה: 3x6 b: סקוואט:3x5 בנט אובר: 3x8 מיליטרי פרס: 3x5 מתח:3xmax דדליפט: 1x5 3 פעמים ביום (יום אימון , יום מנוחה , יום אימון) שישי שבת מנוחה מטרה - מסה !!! גיל 15 משקל 73 גובה 183 |
התכוונת 3 פעמים בשבוע
וab אני ממליץ 4 פעמים בשבוע כדאי שיהיה 2 a ו2 b ... עם אתה מתחיל אני ממליץ ss יתן לך פוש רציני קרא את המאמר באתר, בהצלחה. |
*3 פעמים בשבוע
טעות שלי אני לא רוצה להתחיל ss כי קשה לי עם המשקלים אני יכול להסתפק בתוכנית הזאת ? |
בטח אחי זה סתם המלצה תשתדל לעלות במשקלים ולאכול טוב ולישון טוב אתה תראה תוצאות בהצלחה
|
והייתי שם את הדדליפט בb אחרי הסקוואט
|
סבבה אחי
תודה רבה ואני אוכל הרבה ומשתדל לישון כמה שיותר (לפחות 8 שעות) |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ