איך התוכנית אימונים ab ?
 

A:
בנצ' פרס: 3x6-5
פרפר חופשי: 3x8
סקוואט:3x5
כפיפות מרפקים עם מוט w/עם דאמבלים: 3x6-8
לחיצה צרפתית/בנצ' פרס עם אחיזה צמודה: 3x6

b:
סקוואט:3x5
בנט אובר: 3x8
מיליטרי פרס: 3x5
מתח:3xmax
דדליפט: 1x5

3 פעמים ביום (יום אימון , יום מנוחה , יום אימון) שישי שבת מנוחה
מטרה - מסה !!!
גיל 15 משקל 73 גובה 183

התכוונת 3 פעמים בשבוע
וab אני ממליץ 4 פעמים בשבוע כדאי שיהיה 2 a ו2 b ...
עם אתה מתחיל אני ממליץ ss יתן לך פוש רציני
קרא את המאמר באתר,
בהצלחה.

*3 פעמים בשבוע
טעות שלי
אני לא רוצה להתחיל ss כי קשה לי עם המשקלים
אני יכול להסתפק בתוכנית הזאת ?

בטח אחי זה סתם המלצה תשתדל לעלות במשקלים ולאכול טוב ולישון טוב אתה תראה תוצאות בהצלחה

והייתי שם את הדדליפט בb אחרי הסקוואט

סבבה אחי
תודה רבה
ואני אוכל הרבה ומשתדל לישון כמה שיותר (לפחות 8 שעות)