ניפוח גוף באימונים ביתיים
 

שלום אני חדש פה, אני מתאמן בערך חודש בבית.
עם משקולות קצרות ותרגילים ביתיים..

אני עובד הרבה עם שכיבות סמיכה , שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי , מקבילים.
אני גם מבצע שכיבות סמיכה עם תיק על הגב ומכניס לתיק משקולות של 20 קילו.

אני חייב לציין שהתאמנתי בעבר בחדרי כושר , וזו הפעם הראשונה שאני באמת רואה תוצאות..
עליתי 10 קילו בשבועיים , ודי מופתע מהתוצאות , לא חשבתי שאוכל להגיע להשיג כזה באימון בית.

אני רוצה להתמקד בניפוח ידיים כתפיים וחזה , השאלה שלי היא איזה עוד תרגילים ניתן לבצע בבית לניפוח , והאם השכיבות סמיכה עם משקולות על הגב אפקטיביות כמו דחיקה בחדר כושר?

תודה לעונים

10 קילו בשבועיים? כנראה אכלת כמו מטורף בשבועיים האלה, כי אין באימון שלך, שום אפקט שיכול לגרום לכזו עליה מטורפת במסה ובטוח שהרבה מאוד מזה שומן. כי אימון בית, של שבועיים, מקסימום תעלה, קילו או 2.

10 קילו בשבועיים זה רוב שומן/נוזלים, יכול להיות שקילו מזה זה שריר
או שאתה מדבר שטויות

אין מה לעשות בבית לפיתוח רציני, תירשם למכון

זה משנה אם אני מרים משקולות בבית או בחדר כושר?
יש לי סט שלם של משקולות ומשקלים (צלחות).

עליתי במסת שריר ומעט בשומן. אני משתמש גם בגיינר על בסיס קבוע..

מה ההבדל בין שכיבות סמיכה עם תוספת של 30 קילו בתיק גב ושיפוע שלילי לבין דחיקה?

תעשה מה בזין שלך

הבחור הזה התאמן רק בבית ותראה איזה תוצאות אחי

יש מצב...עם מוט, סקוואטים, דדליפטים ועוד תרגילים מורכבים, הרבה אוכל.

לא כזההההה שינוי מדהים....בעיקר התחטבות

אפילו זה מוגזם לאללה.
המקסימום שאפשר להעלות בחודש בעבודה אינטנסיבית +אכילה נכונה זה אולי חצי קילו שריר.

לא בהכרח נכון, מתחילים יכולים להעלות יותר.
ועם ציוד ביתי נכון אתה תוכל להתקדם כמו שצריך, השאלה אם זה באמת שווה לקנות ציוד באלפי שקלים במקום להירשם למכון כושר.

הקטע שגם מכון כושר , אם הוא לא קרוב לבית זה בעייתי , ויש לי כבר ציוד של משקולות +מקבילים+מתח , הבנתי שזה מספיק בשביל להתנפח , אני לא מדבר על רמה של תחרויות אחי , סתם לקבל מסה לגוף.

אני גם לא מדבר על רמה של תחרויות, אתה יכול להתנפח גם משכיבות שמיכה מקבילים ומתח בתוספת אוכל, אבל זה יימשך לתקופה מאוד קצרה.. הגוף שלך חייב גירוי מתמיד, ברגע שהגוף שלך לא מקבל גירויים ברמות גבוהות יותר אתה תשאר באותו מקום.

אתה צריך ספסל לחיצה+ סטנדים על הספסל(אם אתה מוכן להשקיע תקנה ראק זה רק יעזור), מספיק משקל - לפחות 100 קילו(וגם זה יספיק לחודש חודשיים), ואז באמת לא תצטרך מכון כושר.

מה אתה מבלבל?
מתאמן מתחיל יכול להעלות בשנה עם תוכנית לינארית רציני 12 קילו שריר בשנה,וזה בממוצע כך שיכול להיות מישהו שיעלה גם 16 קילו שריר
גם שמעתי אותך אומר את זה בחדר כושר תפסיק להטעות אנשים

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח בשביל אחד שאומר שהוא מבין אתה לא מבין בגרוש,יש כאלה עולים גם קילו וחצי שריר בחודש,כל אחד לעצמו ואם אתה עלית חצי קילו שריר בחודש אז ככה זה אצלך,אני עליתי תוך כמה חודשים 10 קילו והתחלתי עם 8% שומן ועכשיו אני 10% שומן בלחץ,חלאס עם הבילבולי ביצים

אנחנו לא מדברים על הכמה חודשים הראשונים.
בחודשים הראשונים שלי עליתי 4 קילו בחודש בלי בעיה,אבל היום עליה של קילו בחודש (ולא הכל שריר מן הסתם ) היא עליה מבורכת ומאוד מספקת!

תפסיק לבלבל לי בביצים, אתה בא ללמד אותי כמה אפשר לעלות בחודש שריר נקי? בנאדם טבעי(לא מתחיל) לא יכול לעלות יותר מקילו בחודש. וזאת עובדה.
אני לא יודע כמה שומן אתה עלית וכנראה אתה חושב שזה שריר.

אני עליתי 15 קילו ב4 חודשים הראושנים שזה היה חצי חצי בין שריר/שומן

תמיד שהולכים מ0 ל1 השינוי יהיה מאוד דרסטי אבל כל דבר מעבר לזה אהיה הרבה יותר איטי