אימון בצבא ...
 

היי,

התגייסתי לפני חודשיים. אני מנסה ככה לשמור על הגוף ולחזק אותו אז הבאתי איתי את השייק חלבונים ואני מנסה כל יום לפני השינה לעשות איזה 10-20 דקות של אימון בעיקר שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.

יש למישהו רעיונות לאיזה תוכנית משהו שיכול להיות אפקטיבי, אין לי משקולות או משהו רק אני והרצפה ופחות או יותר 20 דקות שאחריהם אני לוקח את החלבון.

תודה מראש.

איפה אתה משרת?

אני יכול להביא לך כמה תרגילים אני בטוח שאתה יכול למצוא עוד המון:
סקוואט, שכיבות סמיכה בוריציות שונות (שיפוע, שינוי מיקום הידים, יד אחת וכו'), מתח בוריציות שונות (שינוי אחיזה, עליה עד החזה, עליה עד המותן, עליות l וכו'), יד אחורית בירידה מספסל, עמידת ראש וירידה על הריצפה, גוד מורניג ללא משקל, לונגים... יש עוד המון. דרך אגב אפשר גם לקחת שק חול במידה ואין חלופה ולעבוד עם משקל בתרגילים כמו פרונט סקוואט או גובליט סקוואט, תיהיה עם ראש פתוח טיפה... בהצלחה.

תנסה באמת להיות יצירתי בקשר לאימון. אני חודש הייתי בלי מכון והייתי צריך להתאמן בבית ותאמין לי היצירתיות שלי רק עזרה לי =]
הגיוני שאין לך בבסיס מכון ? (או יותר נכון מיני מכון)