תפריט העמסה..
 

אמרתי נשתף שיהיה לכם רעיונות להעמסה נקייה
מה שנצרך במהלך כל ההעמסה:
ליטר חלב דל לקטוז + 100 גרם פייבר 1 + 200 גרם ציריוס + סירופ שוקולד.
150 גרם אורז לבן + כרובית בספריי שמן + 2 סנדוויצים עם פסטרמה ומיוקל.
2 בייגלס עם גבינת שמנת דלת שומן וקינמון מפוזר.
קופסאת גלידה דלת שומן + 4 שלגונים דלי שומן.
קופסאת ביסקוויטים חיות דלי שומן.

סה"כ בערך 3000-3100 קלוריות הרוב פחמימה, חלבון כפול 1.5 משקל גוף ושומן מינימלי(בערך 20-30 גרם יוצא פה)..
(זו העמסה מאתמול קמתי היום וואלה הבטן הלכה)