תוכנית אימונים שאני בניתי ab
 

תגידו אם זה תוכנית טובה ואני תקופת חיטוב

A:
חזה:

בנץ פרס 3/8

לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3/8

פלייס כנגד משקולות הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3/8

פלייס כנגד פולי עליון 3/8

גב:

פולי עליון 3/8

מסור 3/8

חתירה בישיבה בכבל 3/8

רגליים:

סקוואט 3/6-8

B

יד קדמית:

הברכיאליס 3/8

כפיפו מרפקים בעמידה אם מוט w 3/8

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3/8

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3/8

כתפיים:

הרמה מלפנים 3/8

החרקת משכולות לצדדים 3/8

זהו זה תוכנית טובה מה לשפר מה להוסיף להוריד תגובות בקשה

תענו מישהו?

תוסיף תרגילים לרגליים ותוריד תרגיל אחד לחזה.
מספיק לגמרי לעשות 3 תרגילים לשריר גדול ו2 לקטן. יש כאלה שאפילו לא יסכימו ויגידו שצריך 2 לגדול ו1 לקטן.
אבל לעשות 4 תרגילים של 3 סטים לחזה ותרגיל אחד של 3 סטים לרגליים, זה ממש לא נכון.
אגב, במקומך, הייתי מחליף את הפולי עליון לתרגיל חופשי כמו מתח או דדליפט. זה יהיה הרבה יותר אפקטיבי לדעתי.

תודה על העצה אחי

אני יוסיף עוד תרגיל לרגליים ויוריד תרגיל מהחזה ואני גם בגב עושה מתח על ההתחלה זה יעני כמו חימום כזה

לדעתי כדאי לך בחזה להוריד את הלחיצה עם המשקולות, את הפלייס כנגד פולי עליון ולהוסיף לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
ואם כבר אתה בקטע של 9 סטים לשריר גדול (3 תרגילים) אז תוסיף שני תרגילים לרגליים ולא אחד.

סבבה אחי נראה לי אני ישנה את זה

מחזק!