תוכנית אימונים ראשונה... צריך חוות דעת
 

המדריך נתן לי את התרגילים הבאים:
- חתירה במכונה 12x3
- לחיצת חזה במכונה 12x3
- כפיפת מרפק במכונה 12x3
- הרחת כתפיים משקולות 12x3
- לחיצת רגליים במכונה 12x3
- כפיפות בטן רגילות 20x3 + בטן בתלייה 20x3
- פולירוקס יד אחורית 12x3
ובסוף ריצה 25-30 דקות ככה.
הוא אמר לי שזו תוכנית בסיסית ולחזור אליו עוד חודש כדי לקבל תוכנית יותר מתקדמת.
הוא כתב שהמטרה של התוכנית היא חיזוק שרירים, האם זה כמו פיתוח מסת שריר? (כי זה מה שאני בעצם רוצה).
ותוך כמה זמן לדעתכם אני אתחיל לראות תוצאות משמעותיות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע? (אני רזה ואני לא צריך להוריד אחוזי שומן).
אנשים, אני מתחיל, אז תהיו עדינים בבקשה, ובלי מושגים ענקיים.
ושוב, הוא אמר לי שעוד חודש הוא יחליף לי תוכנית.

תודה וערב טוב.

למדריך אין כח להשקיע בך
זו רוטינה לא יעילה

הוא אמר לי שזאת תוכנית בסיסית, ושעוד חודש הוא ישנה לי אותה...
אז יחסית לתוכנית בסיסית זה גם לא טוב?

לא
התכנית הבסיסית אמורה לכלול את חמשת תרגילי הבסיס [סקוואט דדליפט בנץ' חתירה ואובר הד פרס]
בטווח שינוע בין 5-10 חזרות כשכל אימון אתה מעלה משקלי עבודה

אז מה אני אמור לעשות? המדריך לא אמור להבין במה שהוא עושה? ומה המטרה של התוכנית "הבסיסית" שהוא נתן לי?

הוא לא מבין יותר מידי בבניית תכניות אימונים....מסכן אל תאשים אותו

אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון תקרא כמה מאמרים פה על תזונה.
את הריצה חצי שעה בסוף האימון תוריד , תשתדל לעבוד יותר עם משקולות חופשיות ולא עם מכונות.

תחלק לך את ימי האימון לקבוצות שרירים.

זה משהו שחוזר על עצמו כול פעם מחדש בחדרי כושר כאשר מגיע מישהו חדש שרוצה תוכנית אימונים...

אבל שוב אני אומר, זו תוכנית רק כדי להכניס אותי לכושר, אנערף, לא הגיוני שאני אתחיל ישר עם מסה, לא? (או שכן?)

יש מצב שאחרי שהוא ישנה לי את התוכנית, עוד חודש, זה יהיה כבר בסדר, לא?
ודרך אגב, איזה תוצאות אפשר לראות עם תוכנית כזאת? (שלה היפותטית, כי היא רק לחודש...)

הבעיה היא שאם כבר עדיף שתתחיל עם משקולות , גם בשביל שתלמד את הטכניקה וגם כי זה יותר יעיל. אתה יכול להתחיל מסה מההתחלה אין עם זה בעיה.

תעבוד על אותם שרירים שרשמו לך בתוכנית , אבל במקום מכונות תעבור למוט , ולמשקולות.

תתחיל לעבוד בתוכנית fbw. אתה יכול לקרוא באתר הרבה הסברים בנושא.
מבחינת תרגילים תעשה את הבסיסים, לחיצת חזה, מתח, מקבילים, סקוואט, דדליפט, פרס.
תלמד לעשות את הטכניקה בצורה נכונה וטובה ולאחר מכן תתחיל לעלות טיפה במשקל.
ברגע שאתה יודע לבצע את התרגילים כמו שצריך תתחיל בתוכנית כוח.

בהצלחה.

אוקי... תודה
יש לי עוד שתי שאלות -
אם אני ממשיך עם תוכנית כזאת (למרות שאני לא, סתם כדי לדעת), אני אראה תוצאות? אם כן איזה ותוך כמה זמן?
ואם אני ממשיך עם תוכנית עם פחות מכונות ויותר משקולות, אני אראה תוצאות? אם כן איזה ותוך כמה זמן?

עם משקולות אתה תראה יותר תוצאות.
תוך שבועיים כבר תראה תוצאות עם משקולות , והכי חשוב עם תזונה נכונה ושינה של 10-12 שעות.